Výživa je dôležitou súčasťou budovanie väčších a silnejších svalov. Urýchľuje zotavovanie, zlepšuje výkonnosť. Keď už zo seba vydávate energiu v posilňovni, zrejme nechcete robiť chyby v strave, ktoré vám život budú komplikovať. Alyssa Hui-Andersonová z Verywell Health poukázala na týchto šesť chýb, na ktoré by ste si mali dať pozor:
Nedostatočný príjem bielkovín – bielkoviny sú potrebné na budovanie nových svalov, preto ich treba prijímať minimálne 1 až 1,6 gramu na jeden kilogram telesnej hmotnosti. V každom jedle by ste ich mali mať aspoň 20-30 gramov.
Príliš nízky príjem kalórií – svaly potrebujú aj kalórie, aby rástli. Ak telo nemá dostatok energie, tak schopnosť svalového rastu je obmedzená, pretože telo ju distribuuje do dôležitejších telesných funkcií.
Nedostatočný príjem sacharidov – hoci sú pre niekoho postrachom, pri budovaní svalov sú nevyhnutné v dostatočnom množstve aj sacharidy. Tie dodávajú energiu, zrýchľujú regeneráciu a zlepšujú výkonnosť. Treba ich prijímať z kvalitných zdrojov, ako sú quinoa, hnedá ryža, zemiaky, sladké zemiaky či ovsené vločky. Potrebujete ich prijať aspoň 3 gramy na kilogram hmotnosti denne.
Nedostatočný pitný režim – voda je životne dôležitá pre všetky telesné funkcie, vrátane kontrakcií svalov a ich zaceľovania. Dehydratácia vedie k svalovým kŕčom, únave a zníženej tréningovej výkonnosti.
Ignorovanie zdravých tukov – ak do svojej stravy nezaradíte dostatok zdravých tukov, vaše telo nebude schopné produkovať hormóny, ako je testosterón, ktoré podporujú svalový rast. Preto by ste mali prijímať pravidelne avokáda, orechy, semená, mastné ryby či olivový olej.
Zanedbanie potréningovej výživy – po tréningu je vaše telo v optimálnom stave pre absorbovanie živín a odštartovanie procesu zaceľovania a budovania svalov. Ak mu nedáte potrebné živiny, mohlo by to viesť k pomalším pokrokom a väčšej únave. Po tréningu by ste mali zjesť jedlo zložené z bielkovín a sacharidov.
Čítať ďalší článok:
Vybalansujte si tréning: Tlakový vs. ťahový deň
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
