5 najväčších nutričných chýb u ľudí venujúcich sa cvičeniu

Nemusí sa nám to páčiť, ale každý pravdepodobne počas cestou za svojou vysnívanou postavou urobí v strave rozhodnutia, ktoré sa neskôr ukážu ako chyby. Na päť najväčších omylov poukázal pre BarBend doktor Mike Israetel.

Bezhlavá objemovka – ľudia, ktorí svaly naberajú ťažko, sa z logického dôvodu snažia v objemovke jesť tak veľa, ako to je len možné. Pre mnohých je to ako sen, že si môžu dopriať všetko, čo im zachutí. Tento sen sa však môže zmeniť na nočnú moru všetkými nadbytočnými tukmi, ktoré sa naberú, striami, ktoré sa vytvoria, a zvýšeným apetítom, ktorý sa ťažko krotí. Telo zostane rezistentné voči hormónom, ktoré pomáhajú kontrolovať hmotnosť. Ako minimalizovať tieto efekty? Skončite objemovku, keď dosiahnete 15- až 20-percentný podiel telesného tuku a chudnite, kým ho nedostanete na úroveň 10 až 20 %.

Príliš veľa tukov príliš dlho – nie je tajomstvom, že vysoký podiel telesného tuku je nezdravý, no môže aj ovplyvniť výkonnosť. Budovanie svalov si vyžaduje kalorický prebytok, ale mal by byť len ľahko nad hranicou, ktorá vás udržiava na rovnakej úrovni. Ideálne je však neprekročiť spomínaný 20% podiel telesného tuku u mužov a 17% až 27% podiel u žien.

Článok pokračuje pod reklamou


Rýchle naberanie po schudnutí – po dokončenej fáze chudnutia sa mnohí cvičenci môžu báť úbytku svalovej hmoty, a tak začnú znova nebrať váhu rýchlym tempom. Lepším prístupom sú však pomalé, postupné prírastky – nemali by ste nabrať viac ako 0,25 kilogramu týždenne pri minimálne 12 týždňoch. Treba si uvedomiť, že budovanie svalov si vyžaduje čas a trpezlivosť.

Stres z načasovania jedál – chybou je aj prehnaný perfekcionizmus, pokiaľ ide o časovanie jedál. Ak budete meškať aj polhodinu, nemusíte mať strach z toho, že vás to oberie o pokroky. Najväčšou obavou býva, aby ste a stihli najesť počas anabolického okna, ktoré sa otvorí po tréningu na 30-60 minút. Toto okno je však otvorené dlhšie, ako sa v minulosti predpokladalo. Malý pokrm pred tréningom ho pritom umožní natiahnuť až na niekoľko hodín po docvičení. Ďalej sa tiež ukazuje, že pri miere svalového rozkladu po tréningu sa preháňa. Výnimkou je len tréning nalačno.

Preháňanie to s doplnkami výživy – len pár suplementov stojí za to. Pre každý vedecky overený doplnok výživy pripadá tucet takých, ktoré nefungujú. Hoci niektoré novšie suplementy môžu vyzerať sľubne, vsadiť stačí na overených päť: kreatín, proteín, sacharidové nápoje, multivitamín a kofeín.


Čítať ďalší článok:
Jednoduché cviky bez náčinia, ktoré vybudujú silu po celom tele Zdieľať na Facebooku