Aký je najlepší čas na cvičenie, ak chcete spáliť tuky na bruchu?

Ak by ste privítali spáliť nejaké tuky v oblasti brucha, mohlo by vás zaujímať, ktorý čas je podľa vedcov na efektívne cvičenie najlepší.

Tuk na bruchu nezahŕňa len to, čo vidíte, ale aj to, čo sa nachádza vo vašom vnútri a obaľuje orgány. Ide o tzv. viscerálny tuk, ktorý je spojený napríklad s vyšším rizikom cukrovky druhého typu, srdcovocievnych ochorení a určitých druhov rakoviny.

Cvičenie je osvedčenou cestou, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Štúdia z roku 2023 zverejnená v žurnále Obesity pritom ukázala, že najlepší čas pre tréningy z pohľadu pálenia tukov na bruchu je medzi siedmou a deviatou hodinou ráno.

Článok pokračuje pod reklamou


Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí trénovali v tomto časovom období, mali nižší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí trénovali od deviatej do štvrtej alebo od piatej do ôsmej večer. Priemerný obvod pásu bol 96 cm, kým pri zvyšných dvoch obdobiach 97,8 cm, resp. 97,5 cm.

Ďalšie menšia štúdia zameraná len na mužov odhalila, že tí, čo cvičia ráno pred raňajkami, spália dvakrát toľko tuku, ako tí, ktorí trénovali až po raňajkách. To naznačuje, že ranný tréning najmä pred raňajkami zvyšuje schopnosť tela páliť tuky efektívnejšie.

Prečo by ranný tréning mohol byť efektívnejší?

Cvičenie ráno, hlavne na prázdny žalúdok, môže využiť telesnú hormonálnu kompozíciu, ktorá je nastavená na pálenie tukov pre nižšiu hladinu inzulínu a vyššiu hladinu kortizolu. Tento stav môže zlepšiť oxidáciu tukov a podporiť významnejšie chudnutie.

Ak by aj váha okamžite neukazovala pokles hmotnosti, konzistentné cvičenie má dlhodobé prínosy pre manažovanie podkožného tuku. Štúdia Michiganskej univerzity z roku 2024 ukazuje, že ľudia s obezitou, ktorý si udržiavali pravidelné cvičenie dlhodobo, mali zdravšie množstvo tukového tkaniva v oblasti brucha ako tí, ktorí pravidelne necvičili.

Aké cvičenie páli najviac tukov na bruchu?

Aby ste pálili efektívne tuky na bruchu, je kľúčové zaradiť do svojho tréningového režimu aeróbne cvičenie. Vďaka nemu pálite kalórie počas cvičenia a podporíte svoj metabolizmus na chvíľu aj po docvičení. Nepriamo si zlepšite kvalitu spánku a obmedzíte hladinu stresu, čo je vítané aj pri pálení tukov.

Dôležitú úlohu však zohráva aj posilňovanie, pri ktorom sa budujú svaly a čím viac ich máte, tým rýchlejší metabolizmus budete mať. Efektívnejšie tak budete páliť kalórie aj vtedy, keď necvičíte. Silovému tréningu by ste sa mali venovať aspoň dva až trikrát týždenne. Precvičujte celé telo, nielen brucho.


Čítať ďalší článok:
Je každodenné cvičenie prínosné alebo škodlivé? Zdieľať na Facebooku