Význam potréningového jedla je zrejmý väčšine cvičencov. Ak však nebudete jesť okamžite po skončení tréningu, škodíte si? Nie. Aj bez výživy má pre vás tréning mnoho prínosov. A hovorí sa o 30 minútach až dvoch hodinách, do ktorých by ste mali zjesť kvalitný potréningový pokrm, aby ste z tréningu vyťažili maximum.
Beth Skwareckiová z Life Hacker tvrdí, že na načasovaní potréningového jedla až tak veľmi nezáleží. Pokiaľ však máte naplánovaný ďalší tréning do 12 hodín, tak by ste tak skoro ako môžete mali prijať po prvom tréningu sacharidy. Ideálne by ste tak mali urobiť do jednej hodiny.
Po silovom tréningu je dôležité, aby ste do štyroch až šesť hodín od predošlého jedla skonzumovali jedlo, ktoré je bohaté na bielkoviny.
Vaše prvé jedlo po tréningu však nemá zahŕňať len bielkoviny. Vaše telo potrebuje aj sacharidy, ktoré sú dostatočne rýchle na strávenie.
Sacharidy sú preferovaným zdrojom energie pre telo, ktoré podstupuje drinu počas cvičenia. Športovci, ktorí ich konzumujú dostatok pred tréningom a počas neho (tí vytrvalostní), podávajú lepšie výkony ako tí, ktorí ich nekonzumujú. Skladujeme ich vo forme glykogénu aj v našich svaloch, pre ktoré sú počas cvičenia k dispozícii a vďaka ktorým sme schopní absolvovať ďalší tréning skôr a efektívnejšie. Výskumy ukazujú, že aby ste si tieto glykogénové zásoby doplnili, musíte zjesť 1 až 1,5 gramu sacharidov na kilogram vašej hmotnosti do 30 minút po dlhom alebo intenzívnom tréningu.
Bielkoviny telo po tréningu potrebuje, pretože sú stavebnými blokmi svalov a stimulujú proteínovú syntézu. Ďalším prínosom je, že zlepšujú schopnosť tela využívať sacharidy v potréningovom jedle. Podľa niektorých zdrojov by na jeden gram bielkovín mali po tréningu pripadnúť štyri gramy sacharidov. Bielkovín by ste pritom mali skonzumovať aspoň 0,4 až 0,5 gramu na kilogram hmotnosti.
Čítať ďalší článok:
Ako často by ste mali trénovať na základe vašich cieľov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
