Tri skvelé tréningy, ktoré môžete využiť na rotopede alebo eliptickom trenažéri

Chcete schudnúť a spáliť nadbytočné tuky? Potom je skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť, kardiovaskulárny tréning na rotopede či eliptickom trenažéri. Nezostávajte však len u bežného cvičenia v miernej intenzite.

Prinášame vám tri tréningy, ktoré môžete na spomínaných dvoch kardio strojoch robiť aj doma. Prinesú vám výsledky a nebudú vás nudiť. A keď vás jeden z nich začne, stále máte k dispozícii ďalšie dva na spestrenie.

Vysoko intenzívny intervalový tréning

Tento tréning je veľmi jednoduchý a potrebujete naň len 20 minút. Striedajú sa v ňom intervaly maximálnej intenzity a aktívnej regenerácie pre maximálny efekt pálenia tuku. To je pritom pozdvihnuté aj niekoľko hodín po docvičení.

Článok pokračuje pod reklamou


Na úvod sa päť minút zahrievajte pri nízkej záťaži a nízkej intenzite. Následne osemkrát striedajte 30 sekúnd šprintu na maximum pri vyššej záťaži a 1 minútu regenerácie v nízkej intenzite s nízkou záťažou. Na záver si dajte ešte päť minút v nízkej intenzite na vychladnutie.

Pyramídové intervaly

Na tento tréning budete potrebovať 25 až 30 minút vášho času. Kombinuje zvyšovanie a znižovanie intenzity, aby sa maximalizovalo pálenie kalórií. Tep vášho srdca sa bude zvyšovať, ale vyhnete sa vyhoreniu.

Na začiatku i na konci tréningu sú päťminútové úseky, kedy cvičíte pri nízkom odpore a pomalým tempom, aby ste sa buď zahriali, alebo aby ste pozvoľna vychladli. Medzitým sú tieto cvičebné intervaly:

1 minúta v nízkej intenzite (ľahký odpor, pohodlné tempo)
2 minúty v strednej intenzite (jemné zvýšenie odporu, tempo, ktoré vám ešte umožní pridať)
3 minúty vo vysokej intenzite (veľký odpor a rýchle tempo, pri ktorom by ste sa mali zadýchať)
2 minúty v strednej intenzite (znížte odpor i tempo na strednú úroveň)
1 minúta v nízkej intenzite (znížte odpor i tempo na nízku úroveň)

Tabata

Mnoho ľudí neverí, že sa dá efektívny tréning absolvovať aj za desať minút. Ale je to tak. Umožní vám to napríklad protokol tabata, pri ktorom striedate krátke intervaly práce na maximum a kratšími intervalmi oddychu. Efekt je podobný ako pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningu, takže metabolizmus je zrýchlený aj dlho po docvičení.

Na začiatok sa 3 minúty zahrievajte v nízkej intenzite pri nízkom odpore. Následne zvýšte odpor a 20 sekúnd šprintujte na maximum. Na 10 sekúnd si dajte pauzu a takýchto polminútiek absolvujte dokopy 8-krát. Potom ešte dve minúty zľahka cvičte a postupne znižujte rýchlosť i odpor, aby ste vychladli.


Čítať ďalší článok:
10 prínosov resveratrolu pre vaše telo Zdieľať na Facebooku