Ako si môžete zlepšiť trávenie prirodzenými spôsobmi?

Až 80 percent vašej imunity vychádza zo stavu vášho tráviaceho systému. Preto je dôležité venovať mu pozornosť a starať sa oň. To, ako si jeho stav môžete zlepšiť, riešili v magazíne Iron Man.

Toto je 10 spôsobov, ako si môžete zlepšiť zdravie tráviaceho systému a pocítiť krátkodobý i dlhodobý rozdiel:

Prijímajte probiotiká – z krátkodobého hľadiska vám zlepšujú trávenie a redukujú nadúvanie. Z dlhodobého vedú k silnejšiemu imunitnému systému a vyrovnanej mikroflóre, zníženému riziku infekcií a lepšej mentálnej jasnosti. Nájdete ich v jogurtoch, kefíre či kyslej kapuste.

Článok pokračuje pod reklamou


Jedzte viac fermentovaných jedál – jedlá ako kimči, tempeh, miso obsahujú prínosné baktérie, ktoré redukujú únavu, zlepšujú trávenie, dodávajú energiu a z dlhodobého hľadiska podporuj imunitný systém, zdravú mikroflóru a pokles zápalov.

Obmedzte cukor a rafinované jedlá – vysoko spracované potraviny a jedlá s vysokým obsahom cukru vedú k rast škodlivých baktérií a nerovnováhe v mikroflóre. Ich obmedzenie vám zlepší hladinu energie a zredukuje riziká chronických ochorení, ako je cukrovka či obezita.

Jedzte viac vlákniny – vláknina pomáha k tomu, aby proces trávenia prebiehal hladko. Redukuje nadúvanie, zlepšuje zdravie srdca a znižuje riziko stavu, akým je syndróm dráždivého čreva.

Pravidelne cvičte – keď sa hýbe vaše telo, hýbu sa aj vaše črevá. Fyzická aktivita zlepšuje trávenie a redukuje nadúvanie. Z dlhodobého hľadiska tiež vedie k zdravej hmotnosti a celkovo lepšej imunite. Cvičiť by ste mali aspoň 150 minút týždenne, aeróbne (kardio) i anaeróbne (posilňovanie).

Pite dostatok vody – voda je kriticky dôležitá pre všetky možné procesy v našom tele a trávenie nie je výnimkou. Okrem toho dodáva konzistentnú energiu, vedie k rýchlejšej regenerácii a efektívnejšiemu vylučovaniu toxínov.

Jedzte pestré druhy ovocia a zeleniny – sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravie trávenia. Budete sa vďaka nim cítiť lepšie a ľahšie. Pomáhajú k rovnováhe mikroflóry, lepšej imunite a menšiemu riziku chronických ochorení.

Manažujte stres – stres môže spomaliť trávenie, spôsobiť nadúvanie či narušiť rovnováhu mikroflóry. Preto je dôležité dostať ho pod kontrolu cvičením, spánkom či relaxačnými technikami. Zlepší vám to aj duševné zdravie.

Pridajte si do diéty prebiotiká – prebiotiká sú ako jedlom pre probiotiká – pomáhajú k rastu prínosných baktérií, čo zlepší trávenie a absorpciu živín, ako aj zredukuje riziko zápalov.

Dostatočne spite – v noci by ste mali spať sedem až deväť hodín, aby ste si zlepšili trávenie i energiu. Z dlhodobého pohľadu obmedzíte zápaly a posilníte imunitný systém.

Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu – alkohol a fajčenie poškodzujú mikroflóru, prospievajú škodlivým baktériám. Ak sa im vyhnete, zlepšíte si z krátkodobého pohľadu trávenie a obmedzíte zápaly. Z dlhodobého hľadiska znížite riziká chronických problémov s trávením a zlepšíte si celkové zdravie.


Čítať ďalší článok:
Tri skvelé tréningy, ktoré môžete využiť na rotopede alebo eliptickom trenažéri Zdieľať na Facebooku