Identifikovala týchto 12 zvykov, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
Začatie rovno s ostrým tréningom – mnoho ľudí vynechá zahrievanie a začína cvičiť hneď naostro. Platí to pritom o väčšine ľudí. Aj ak nemáte dostatok času, nemali by ste podceňovať zahrievanie. Pripravuje vás na optimálny výkon a redukuje riziko zranenia. Stačí vám pritom päť až desať minút, aby ste sa dostatočne zahriali.
Statický strečing v rámci zahrievania – častou chybou v zahrievania je venovať sa v ňom statickému strečingu, pri ktorom si naťahujete svaly a držíte ich nejaký čas natiahnuté. Problémom je, že to neznižuje riziko zranení a potenciálne ho zvyšuje, pretože často svaly naťahujete ešte vychladnuté. Zároveň to ovplyvňuje negatívne vašu tréningovú výkonnosť.
Koncentrácia len na kardio – kariovaskulárny tréning je skvelý pre zdravie srdca a podporenie chudnutia či kondície, ale keď sa venujete len nemu, prichádzate o prínosy posilňovania, ktoré môže pozitívne zmeniť tvar vášho tela, zrýchliť metabolizmus a vybudovať väčšiu odolnosť voči zraneniam.
Nútenie sa do jedenia alebo hladovania pred tréningom – ak chcete chudnúť, musíte prijať menej kalórií. Ak chcete nabrať svaly, musíte ich prijať viac. Nie je však jednoznačné, kedy by ste mali jesť. Vo všeobecnosti sa odporúča mať jedlo pred a po tréningu, ale v konečnom dôsledku ide o osobné rozhodnutie a nemusíte sa do toho nútiť, ak vám to nevyhovuje alebo neprináša výsledky.
Držanie sa rovnakej rutiny dlhodobo – pre rast svalov je dôležité, aby čelili neustále novým výzvam. Ak však budete cvičiť stále dokola to isté, telo si na to zvykne a už nebude nútené sa prispôsobovať tým, že bude napredovať silovo a svalovo. Priebežne by ste preto mali zvyšovať počty opakovaní, sérií a váhy na činkách a po 6 až 8 týždňoch zmeniť svoj tréningový program úplne.
Posilňovanie po kardiu – poradie záleží od osobných cieľov, ale ak chcete budovať silu alebo podporiť chudnutie, mali by ste sa venovať posilňovaniu pred kardiom. Kardio môžete robiť pred posilňovaním vtedy, ak chcete budovať vytrvalosť napríklad pre maratón alebo triatlon.
Priorita kladená na váhu či rýchlosť, nie ne techniku – pri tréningu by ste mali najväčšiu prioritu klásť tomu, aby ste cvičili so správnou technikou. Rýchlosť alebo váha na činkách/strojoch by mali byť sekundárne. Ak ich budete pre svoje ego uprednostňovať, zvýši sa riziko zranenia a efektívnosť cvičenia nemusí byť maximálne.
Zameriavanie sa len na problémové miesta – mnoho ľudí precvičuje usilovne konkrétnu partiu. Najčastejšie je to brucho. Často si myslia, že vďaka tomu spália ruky a vykúzlia tehličky. Nestane sa to a akurát si vytvoria len svalovú nerovnováhu. Telo treba precvičovať komplexne, a keď chcete odkryť tehličky, mali by ste sa zamerať viac aj na diétu.
Dlhé prestávky – pri posilňovaní by vám malo v rámci pauzy medzi sériami stačiť len 30 až 75 sekúnd na to, aby ste sa pripravili na ďalšiu sériu. Pri dlhších prestávkach dochádza k poklesu srdcového tepu a vychladzovaniu.
Vyčerpanie sa v každom tréningu – niektorí cvičenci veria, že ich cvičenie do zlyhania dovedie k cieľom rýchlejšie. Uplatniť to raz za čas je to dobrá stratégia, ale ak to budete aplikovať v každom tréningu, dovedie vás to k zraneniu alebo pretrénovaniu a vyhoreniu.
Veľké množstvo vody naraz – je dôležité piť vodu, ale vypiť celú fľašu naraz pred alebo po tréningu nie je dobrý nápad. Treba piť priebežne počas celého dňa, aj počas tréningu.
Zaznamenávanie len váhy – váha nie je najlepším identifikátorom toho, že chudnete. Neposkytne vám celkový obraz. Váha vám môže stáť a vás to bude frustrovať a svoju snahu vzdáte. Pritom ste však robili pokroky, len váha svalov prevážila ubúdajúce tuky. Platí to však aj pri objemovke. Nesledujte len hmotnosť. Pozerajte sa do zrkadla, merajte si obvody svalov.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Frekvencia cvičenia, 3 skvelé kardio tréningy, jedlo po tréningu, resveratrol
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
