Plusy a mínusy rozdelenia tréningu na viac období dňa

Bežne ľudia absolvujú za deň jednu tréningové jednotku, ktorá trvá možno hodinu, možno hodinu a pol. Ak však niekto nemá čas alebo mu to príde náročné, jeden veľký tréning si môže rozdeliť na niekoľko menší, ktoré absolvuje počas dňa. Aké plusy a mínusy má táto filozofia?

Touto témou sa zaoberala Beth Skwarecki z Life Hacker, ktorá pre príklad uviedla dve alternatívy, ktoré by cvičenec mohol zvažovať: 1. tradičný tréning v dĺžke 45 až 90 minút, 2. využitie rovnakých cvikov ako pri prvej možnosti, ale rozdelených do niekoľkých 15-minútových tréningov.

Prínosy niekoľkých menších tréningov denne

Predstava, že budete trénovať len 15 minút, môže byť menej zastrašujúca ako predstava, že máte pred sebou hodinu tréningu. Vďaka tomu budete ochotnejšie pristupovať k cvičeniu. Zároveň sú takého krátke tréningy výhodne pre ľudí s preplneným alebo nepredvídateľným harmonogramom. Ľahšie si totiž nájdu čas na krátky tréning ako na dlhší.

Článok pokračuje pod reklamou


Takéto krátke tréningy niekoľkokrát do dňa tiež fungujú ako duševná a fyzická prestávka od pracovného dňa, ktorá je obzvlášť prospešná pre tých, čo väčšinu dňa presedia. Na začiatku každej tréningovej jednotky budete mať viac energie vďaka hodine či dvom bez cvičenia, a tak budete zvládať precvičiť jednotlivé cviky efektívnejšie s väčšou intenzitou.

Nevýhody niekoľkých menších tréningov denne

Prínosy znejú dobre, ale pri rozdeľovaní tréningov je aj viacero mínusov. Možno ich zhrnúť do týchto piatich bodov:

1. Namiesto rozhodovania raz, či je čas na trénovanie, si budeme musieť tri, štyri alebo päťkrát hovoriť, že musíte ísť cvičiť. A ak raz zo štyroch prípadov sa rozhodnete, že cvičiť nepôjdete, absolvujete len 75 % svojho tréningu.

2. K prvým cvikom budete zakaždým pristupovať vychladnutí namiesto toho, aby ste boli už zahriati z predošlého cviku, ak by ste si prechádzali jedným dlhším tréningom. Bežné zahrievanie pred tréningom si tiež vyžaduje nejaký čas.

3. Pravdepodobne sa nebudete sprchovať po každom mini tréningu, čo znamená, že budete vysedávať v spotenom oblečení. Je fajn sa po tréningu umyť, prezliecť a vedieť, že máte po ňom.

4. Väčšinu dňa strávite s vedomosťou, že je pred vami ďalší tréning namiesto toho, aby ste sa povinnosti cvičiť zbavili skôr.

5. Niektoré tréningy sú navrhnuté tak, že jeden cvik nadväzuje na ďalší, napríklad jedným predvyčerpáte sval predtým, ako ho zasiahnete ťažkým cvikom. Prestávke medzi nimi umožní svalom zregenerovať. V tomto prípade tak takéto delenie tréningu môže byť kontraproduktívne.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Zlé zvyky, tréning legendy, najlepší tip na pálenie tukov Zdieľať na Facebooku