Ak budete užívať proteínové nápoje bez hraníc a k tomu pridáte vysoko bielkovinovú diétu, môže u vás dôjsť až k predávkovaniu bielkovinami. A to je problém, ktorému sa chcete vyhnúť.
Čo sa stane, ak to s proteínom preženiete?
Nadmerný príjem bielkovín môže viesť v prvom rade k veľkému zaťaženiu obličiek, ktoré musia pracovať tvrdšie, aby dostali všetko nitrogén navyše z proteínu. Časom to môže viesť až k ich poškodeniu, hlavne, ak už máte k tomu zdravotné predispozície.Ak to s bielkovinami preženiete, môže ovplyvniť aj vaše zažívanie – bude vás nadúvať, bude vás trápiť plynatosť a dokonca aj zápcha, ak nebudete prijímať dostatok vlákniny. Nevyužitý nadbytok sa pritom ukladá v tele o forme tuku, čo zrejme nechcete, či už chudnete alebo budujete svaly.
Koľko bielkovín potrebujete?
Cieľové množstvo závisí od mnohých faktorov, ako je úroveň vašej fyzickej aktivity, vek a ciele. Všeobecne sa dá povedať, že priemerný človek potrebuje asi 0,8 gramu bielkovín na jeden kilogram telesnej váhy. Tí, ktorí pravidelne cvičia, by mali prijímať 1,2 až 2 gramy bielkovín na kilogram svojej hmotnosti, ak chcú budovať svaly. Ak vážite 70 kilogramov, mali by ste konzumovať 84 až 140 gramov bielkovín denne.Ako sa vyhnúť predávkovaniu?
Prvým krokom je, aby ste si príjem bielkovín rozložili. V rámci jedného jedla by ste ich nemali prijať viac ako 50 gramov. Snažte sa ideálne držať úrovne 20-30 gramov. Taktiež sa snažte zdroje bielkovín mať pestré – proteínový doplnok, vajcia, kuracina, ryby, tofu, strukoviny, orechy a podobne.Dôležité je tiež naučiť sa počúvať svoje telo. Ak vás nadúva alebo ste unavení pri vysoko bielkovinovej diéte, tak by ste možno mali množstvo bielkovín ubrať. Dôležité je piť dostatok vody a spájať bielkoviny s vlákninou.
Čítať ďalší článok:
Konzumácia týchto druhov ovocia vám pomôže k lepšiemu spánku
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
