Jemima Skelleyová z 9honey poukázala na druhy ovocia, ktoré zlepšujú kvalitu spánku:
Ananás – obsahuje melatonín, vitamín C, horčík a vlákninu, ktoré pomáhajú regulovať váš spánkový cyklus. Vyššia hladina melatonínu signalizuje mozgu, že je čas ísť spať.
Jablko – jedno jablko denne vám nepomôže len vyhnúť sa návšteve doktora, ale večer vám môže pomôcť aj s kvalitou spánku. Vláknina a prírodne sladidlá môžu prechádzať budeniu v noci.
Papaya – okrem iného obsahuje aj vitamín C, vitamín E, folát a draslík. Ten je skvelý pre uvoľnenie svalov a môže pomôcť k hlbšiemu spánku. Obsahuje aj cholín, ktorý prispieva k hlbšej REM fáze spánku a môže produkovať viac živších snov.
Pomaranč – okrem toho, že je vitamín C skvelý pre vaše celkové zdravie, podporuje aj uvoľnenie, čo sa hodí pre zaspávanie. Tiež sa ukázalo, že pomaranče podporujú zvyšovanie hladiny melatonínu.
Avokádo – je bohatí na horčík, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať a obmedzí budenie počas noci. Ráno sa pritom zobudíte sviežejší.
Banán – redukujú nadúvanie, dodávajú energiu. To však neznamená, že kvôli banánom nezaspíte. Práve naopak. Vďaka ich obsahu horčíka a draslíka pomáhajú uvoľniť vaše svaly i myseľ.
Kiwi – výskumy ukázali, že konzumácie kiwi na každodennej báze je spojená s lepšou kvalitou i kvantitou spánku. Dĺžka spánku sa u ľudí v štúdii zvýšila o 13 percent.
Višne – sú jedným z najlepších zdrojov prírodného melatonínu. Výhodou je, že si z nich môžete urobiť šťavu a vypiť ju, ak sa večer necítite na jedlo.
Rajčiny – sú bohaté na lykopén, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať. Najlepšie sa trávi, keď sa konzumuje s tukom, takže pre maximálnu účinnosť si rajčiny pokvapkajte napríklad trochou olivového oleja. Pridajte bazalku a budete mať chutný ľahký večerný pokrm.
Čítať ďalší článok:
Plusy a mínusy rozdelenia tréningu na viac období dňa
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
