Pitie vody pomáha vašim kĺbom, svalom, väzivám. Kontroluje vašu teplotu a pomáha transportovať živiny. Ak necvičíte len v nízkej intenzite menej ako 30 minút, určite ju chcete prijímať aj počas tréningu. Týchto šesť tipov od Benjamina Placketta z magazínu Health vám s tréningovou hydratáciou prospeje:
Vyberte si správny nápoj – najjednoduchšie riešenie je niekedy to najlepšie. Ak ste priemernou osobou, potom vám postačí čistá voda. Ak je váš tréning intenzívnejší alebo dlhý, čokoládové mlieko by vám poskytlo sodík, vápnik, ale aj sacharidy na doplnenie energie a bielkoviny pre podporu regenerácie. Niekomu môže vadiť piť ho počas cvičenia, takže by ste si ho mohli nechať skôr na obdobie po tréningu. Alternatívami môžu byť aj športové nápoje, kokosová vody a podobne. Elektrolyty a minerály môžete neskôr doplniť aj stravou.
Pite správne množstvo – sú spôsoby, ako zistiť, o koľko vody prichádzate počas cvičenia, najjednoduchšie je to vážením pred a po. Trošku intuitívnejší spôsob je piť tak, aby ste zahnali smäd. Dobrým pravidlom je piť 100 až 200 ml vody každých 15 až 20 minút tréningu.
Nepreháňajte to s pitným režimom – nie je to bežné, ale je možné vypiť aj príliš veľa tekutín. Športovci, ktorí prijímajú veľa tekutín, ale nie dostatočné množstvo sodíka, si môžu rozvinúť život ohrozujúcu hyponatriémiu. Jej symptómami sú podráždenie, zmätenie, únava, bolesť hlavy, nízky tlak krvi, svalové kŕče, trhanie svalov, slabosť svalov, nevoľnosť, záchvat či kóma.
Pite pred aj počas tréningu – odporúča sa piť tekutiny ešte predtým, ako s cvičením začnete, hlavne, ak vás čaká dlhý tréning. Začať piť by ste mali 1,5 až 2 hodiny pred jeho začiatkom. Mnohí sa počas tréningu poriadne nenapijú a potom padnú do diery dehydratácie, ktorej je lepšie predísť.
Pribaľte si bielkoviny a sacharidy – počas tréningu dochádza k mikroskopickým poškodeniam v svaloch, a preto je vhodné po tréningu prijať bielkoviny, aby bol proces zaceľovaniu poškodení čo najefektívnejší. Stačí na to pritom proteínový nápoj. Ideálne aj s obsahom sacharidov, ktoré dodajú energiu. V tomto smere sa teda hodí aj už spomínané čokoládové mlieko.
Poznajte riziká dehydratácie – mnoho ľudí podceňuje únavu pri tréningu. Aj ona patrí medzi symptómy dehydratácie. Inými sú zmätenosť, „hviezdičky“ pred očami, zrýchlený tep srdca, rýchlejšie dýchanie, absencia nutkania močiť či dokonca šok.
Čítať ďalší článok:
5 tipov, ako si zvýšiť energiu počas zimy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
