Zvýšiť si energiu a udržať si ju vám počas zimy pomôže aj týchto päť tipov:
Trávte viac času v prírode – rastúce množstvo štúdií ukazuje, že trávenie času vonku dokáže podporiť hladinu energie tým, že vám pomôže zníži stres. Po určitom čase trávenom v prírode klesajú srdcový tep, krvný tlak a hladina kortizolu, vďaka čomu cítite, že máte viac energie. Netreba pritom veľa, aby ste ťažili prínosy s pobytu vonku – stačí 10 minút. Dôležitá je však konzistentnosť – dve hodiny denne v prírode zlepšujú celkové blaho človeka.
Hneď ráno sa vystavte svetlu – podporiť energiu si môžete aj tým, že hneď ráno sa vystavíte slnečnému svetlu. To bude mozgu signalizovať, aby redukoval melatonín. Ide o hormón, vďaka ktorému sa vám chce spať. Zvyšuje následne tiež dopamín a norepinefrín, ktoré podporujú náladu.
Jedzte viac rastlinných potravín – už ste určite počuli, že aby ste boli zdraví, musíte jesť viac ovocia a zeleniny. Z väčšieho množstva rastlinnej stravy však bude ťažiť aj hladina vašej energie. Štúdia z roku 2019 ukázala, že ľudia uprednostňujúci rastlinnú stravu mali menej zápalov, ktoré z vás vysávajú energiu.
Upravte si jedlá počas cirkadiánneho cyklu – pochopenie správneho načasovania jedál môže mať veľký vplyv na vaše fyzické i mentálne zdravie. Cirkadiánny cyklus reguluje spánok, metabolizmus a chuť do jedla. Ak si jedlá načasujete podľa neho, môžete efektívne zvýšiť hladinu svojej energie a výkonnosť. Prvé jedlo zjedzte do dvoch hodín po zobudení, následne sa snažte jesť každé tri až štyri hodiny, aby ste si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi.
Užívajte horčík – štúdie ukazujú, že horčík zohráva nesmierne dôležitú úlohu v metabolizme energie a že má schopnosť redukovať únavu, hlavne v prípade, ak ho neprijímate dostatok. účastníci jednej štúdie podávali lepšie fyzické výkony a mali menšiu únavu, ak denne užívali magnézium. Pre lepšiu absorpciu uprednostňujte u doplnkov výživy citrát alebo glycinát.
Čítať ďalší článok:
Nájsť motiváciu cvičiť nie je ľahké. Tieto tipy pomôžu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
