Venovať sa jednej kardio aktivite – či už behu, bicyklovaniu alebo niečomu inému – pravidelne a pomerne dlho pri jednej tréningovej jednotke môže byť monotónne. Našťastie si viete aj tých 45 minút spestriť tým, že uplatnite metódu 15-15-15.
Jej princíp je jednoduchý – 45-minútový kardio tréning si rozdelíte na tri rovnako dlhé časti, v ktorých budete cvičiť vždy na inom stroji. Napríklad, 15 minút budete šliapať na rotopede, 15 minút budete cvičiť na eliptickom trenažéri a nakoniec si 15 minút zabeháte.
Samozrejme, môžete využívať aj iné kardio stroje, ale bežecký pás, rotoped a eliptický trenažér nájdete bez problémov v žiadnej komerčnej posilňovni. A práve takto túto techniku využívala napríklad aj Jennifer Aniston, ktorá sa o to podelila v roku 2021 v magazín Style.
Ak vás bežne dlhé kardio nudí, tak zrejme sami viete, že to na vás doľahne až niekde v jeho strede. Práve preto je 15 minút skvelých. Udanú kardio aktivitu ukončiť niekedy v čase, keď jej začnete mať dosť. Aj mentálne je ľahšie sa na to pripraviť, keď viete, že vás čaká len 15 minút, ktoré si ďalej môžete rozdeliť na päťminútovky zahrievania, slušnej práce a „dojazdu“.
Nikto pritom netvrdí, že musíte robiť trikrát 15 minút. Môžete robiť len desaťminútové úseky, čím dostanete stále dostačujúci 30-minútový kardio tréning. Dôležité pritom je, aby ste počas každého segmentu udržiavali takú intenzitu, aby ste dokázali udržiavať konverzáciu. Netreba to preháňať len preto, že je segment krátky.
Ak by ste si ho radi ešte spestrili, pokojne môžete venovať tri minúty zahrievaniu, 12 minút striedania minútových intervalov s vysokou intenzitou a z nízkou intenzitou a nakoniec venovať minútu vychladnutiu.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Najlacnejšie zdroj bielkovín. Čo piť počas tréningu? Aktívna regenerácia
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
