George Thomas z Eat This, Not That! poukázal na päť najhorších chýb, ktoré môžu spomaľovať vaše napredovanie v tréningu zameranom na budovanie vytrvalosti:
Venujete sa len tréningu v nízkej intenzite – tréning v nízkej intenzite je ľahký a bezpečné a môžete ho poľahky vykonávať dlhý čas. Problémom však je, že pokroky smerom k zlepšeniu vytrvalosti sa veľmi rýchlo spomalia až sa nakoniec zastavia. Vaše telo potrebuje, aby ste náročnosť postupne zvyšovali, aby sa mohlo zlepšovať. Tréning v nízkej intenzite má svoje miesto v tréningovom programe, ale treba ho striedať s intenzívnejšími tréningami.
Preháňate to so šprintmi – všetkého veľa škodí a to platí aj o intenzite. Šprinty sú skvelým nástrojom na budovanie explozívnej sily a pomôžu vám do istej miery aj s vytrvalosťou, ale bez postupného drobného zvyšovania intenzity môžu viesť aj k zraneniam. Opäť platí, že šprinty patria do tréningového programu, ale nemôžete to s nimi preháňať.
V posilňovni cvičíte skoro ako vzpierač – posilňovanie je ďalším dobrým spôsobom, ako podporiť svoju vytrvalosť. Nie je náhoda, že sa mu venujú aj tí najlepší vytrvalostní športovci. Problémom však je, ak vás premôže ego a začnete cvičiť s príliš ťažkými váhami. Tým sa zvyšuje riziko zranenia, pričom nestojí za prínos, aké by takýto tréning mal pre vašu vytrvalosť. Namiesto toho by ste mali cvičiť s ľahkými až stredne ťažkými váhami s krátkymi alebo minimálnymi prestávkami medzi sériami.
Izolujete si tréning brušných svalov – tréning zameraný na svaly stredu tela má veľmi malý vplyv na vytrvalostný tréning, keď dané svaly precvičujete izolovane. Cviky ako skracovačky izolujú veľmi malú skupinu svalov, nepália toľko kalórií a nezvyšujú tak významne srdcový tep. Hoci nie sú zlé, nemajú veľký vplyv na vytrvalosť. Ak chcete precvičovať stred tela a pomôcť si s vytrvalosťou, potom by ste mali zvoliť dynamickejší prístup. Skvelými cvikmi sú napríklad horolezec či dotyky ramien v pozícii dosky. Spájajú prácu stredu tela so zvyšovaním srdcového tepu.
Trénujete len na strojoch – stroje sú tu, aby izolovali veľmi špecifické svaly, a popritom obmedzujú funkčné pohyby, ktoré sú potrebné pre vytrvalostný tréning. Typicky sa medzi sériami udržiavajú dlhšie prestávky, vďaka čomu nie sú takou výzvou pre kardiovaskulárny systém. Neprecvičujú ani stabilizačné svaly, ktoré sú dôležité pre dynamické cvičenie. Uprednostňujte preto voľné váhy a cviky, ktoré zaťažia viac svalov naraz, ako sú drepy či výpady.
Hlavnou vecou pri vytrvalostnom tréningu je uvedomiť si, že si vyžaduje čas. Je mnoho faktorov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vytrvalosť a nesúvisia priamo s tréningom, ako je oddych a regenerácia, spánok a výživa. Uistite sa, že máte dobrú tréningovú rutinu a stanovujte si realistické krátkodobé i dlhodobé ciele. Vytrvalosť sa vám zlepší, len to nebude z večera do rána.
Čítať ďalší článok:
Vytvorte si so zvykmi autopilota a dosiahnite úspech
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
