Bielkoviny sú makroživina, ktorá je známa tým, že pomáha pri raste svalov, športovom výkone a regenerácii, pričom zároveň pomáha udržať pocit sýtosti. Avšak výskumy naznačujú, že bielkoviny môžu tiež zlepšiť kvalitu spánku.
Takže, kým pripravujete váš ďalší proteínový nápoj, Sam Hopes z Tom´s Guide sa pozrel podrobnejšie na existujúce a vyvíjajúce sa dôkazy. Podľa nutričnej expertky Kerry Beesonová z Prep Kitchen, ak vaša hygiena spánku potrebuje podporu, možno by ste mali podrobnejšie preskúmať svoj príjem bielkovín.
Bielkoviny sú jedným zo základných makronutrientov, ktoré potrebujete na udržanie zdravia, spolu s tukmi a sacharidmi. Je najznámejšia tým, že pomáha budovať a udržiavať svalovú hmotu.
Ak ste začiatočník v sledovaní makroživín, bielkoviny poskytujú vášmu telu aminokyseliny, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri produkcii neurotransmiterov, čo pomáha s reguláciou nálady a relaxáciou. Existuje jedna konkrétna aminokyselina — tryptofán — ktorá prispieva aj k regulácii spánku.
„Tryptofán je prekurzor serotonínu, neurotransmiteru, ktorý pomáha vytvárať melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu nášho cyklu spánku a bdenia,“ vysvetľuje Beesonová. „Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny, ktoré obsahujú tryptofán, môže podporiť produkciu melatonínu, čo môže zlepšiť spánok.“
Beesonová dodáva, že odporúčaná denná dávka tryptofánu je 250 až 425 mg za deň pre priemerného dospelého človeka. Nachádza sa v potravinách ako hydina, mäso a ryby, mliečne výrobky, vajcia a rastlinné bielkoviny ako tofu, strukoviny, orechy, semienka a celozrnné výrobky.
Čítať ďalší článok:
5 jednoduchých spôsobov, ako si vylepšiť domáci priestor na cvičenie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
