3 tréningy na veslárskom trenažéri, ktoré podporia váš kardio tréning

Veslársky trenažér je nedoceneným kardio strojom, ktorý vám dokáže efektívne vybudovať kondíciu a podporiť chudnutie. Okrem toho, spevňuje aj svaly.

Ak na veslárskom trenažéri chcete napredovať skutočne rýchlo, musíte ho využívať často. A keď budete dokola robiť ten istý tréning, veľmi rýchlo vás to omrzí. Nasledujúce tri tréningy z magazínu Men´s Health však majú ďaleko od nudy a zaistia, že budete robiť pokroky:

Minúta práce, minúta oddychu

Tento tréning je jednoduchý: veslujte intenzívne jednu minútu, pričom sa snažte dosiahnuť 30 až 35 ťahov za minútu. Potom si oddýchnite jednu minútu. Tento cyklus opakujte 12-krát. Pokúste sa udržať rovnakú vzdialenosť počas všetkých 12 opakovaní. Aby ste to dosiahli, nezačínajte na maximálnom výkone, ale začnite na úrovni vnímaného úsilia na úrovni okolo sedem z desiatich. Potom sa snažte udržať toto tempo a vzdialenosť počas všetkých 12 opakovaní – v poslednom kole budete pravdepodobne bez dychu. Keď sa tréning stane príliš ľahkým, odporúča sa pridať viac intervalov, potenciálne až do 18 kôl na tréning.

Článok pokračuje pod reklamou

Stovky naplno

Toto je jeden z obľúbených tréningov na zvyšovanie rýchlosti, ktorý odporúča ako bodku po silovom cvičení. Po krátkom zahriatí veslujte 100 metrov čo najrýchlejšie a najintenzívnejšie, snažte sa dosiahnuť 40 a viac ťahov za minútu. Po 100 metroch si oddýchnite dve minúty a potom to zopakujte. Opakujte to dokopy 8-krát.

Od 20 k 30

Vykonávanie cvičenia vo vlnách, ako je toto, môže spôsobiť, že 20 minút veslovania vám prejde oveľa rýchlejšie, pričom vám umožní udržať si intenzitu počas dlhšieho tréningu. Veslujte jednu minútu rýchlosťou 20 ťahov za minútu, potom zvýšte tempo na 30 ťahov za minútu v ďalšej minúte. Tento cyklus opakujte počas celých 20 minút.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Neskoré cvičenie, chudnutie a udržiavanie svalov, bezpečnosť predtréningových doplnkov Zdieľať na Facebooku