Charlene K. Petitjeanová z magazínu Health poukázala na to, že medzi také jedlá patria napríklad strukoviny, jablká, slané jedlá, potraviny s lepkom a kapustovitá zelenina ako brokolica. Ak obmedzíte ich konzumáciu, môžete znížiť pocity nafúknutého brucha.
Naopak, existujú aj potraviny ako banány, jogurt, zázvor či ryža, ktoré môžu s nadúvaním pomôcť. Riešením môžu byť aj niektoré voľnopredajné prípravky proti plynatosti. Ak však chcete uistiť, že si nadúvanie neprivodíte, dajte si pozor na tieto potraviny:
1. Kapustovitá zelenina – zelenina ako brokolica či kapusta obsahuje veľa vitamínov, no aj cukor zvaný rafinóza, ktorý spôsobuje tvorbu plynov.
2. Strukoviny – fazuľa, šošovica či hrach sú bohaté na bielkoviny, no aj na vlákninu a cukry, ktoré telo nevie úplne stráviť, čo vedie k nadúvaniu. Pomôcť môže ich kombinovanie s ryžou a dostatočný príjem tekutín.
3. Mliečne výrobky – ak sa po konzumácii syra alebo mlieka cítite nafúknutí, môžete mať laktózovú intoleranciu. Telo vtedy nevie správne tráviť mliečny cukor, čo vedie k tvorbe plynov.
4. Cukrové alkoholy – látky ako sorbitol či xylitol sa nachádzajú v umelých sladidlách a niektorých druhoch zeleniny. V črevách môžu spôsobiť kvasenie a nadúvanie.
5. Jablká – hoci sú zdravé, obsahujú fruktózu a sorbitol, ktoré môžu u citlivejších ľudí vyvolať nadúvanie.
6. Slané potraviny – vysoký príjem sodíka spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo sa môže prejaviť ako opuch alebo nafúknuté brucho.
7. Potraviny s lepkom – ľudia s celiakiou alebo neceliakálnou gluténovou senzitivitou môžu po konzumácii pšenice, raže či jačmeňa pociťovať tráviace ťažkosti vrátane nadúvania.
8. Cibuľa a cesnak – obsahujú fruktany, rozpustnú vlákninu, ktorú telo trávi ťažšie. U niektorých ľudí môžu vyvolať plynatosť a diskomfort.
9. Červený melón – má vysoký obsah fruktózy, ktorú mnohí ťažko trávia, najmä ak trpia fruktózovou malabsorpciou alebo IBS.
Čítať ďalší článok:
7 preceňovaných cvikov, ktorým sa treba vyhnúť. Nahraďte ich týmto
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
