To, čo jete počas dňa, najmä večer, môže zásadne ovplyvniť to, ako dobre spíte. Niektoré potraviny a nápoje môžu váš spánok nenápadne narušiť. Poukázal na ne Adam Meyer z Eat This, Not That!:
Kofeín je pravdepodobne najznámejší narušiteľ spánku. Nájdete ho nielen v káve, ale aj v čaji, čokoláde, energetických nápojoch a dokonca aj v niektorých doplnkoch výživy. Kofeín blokuje prirodzený spánkový mechanizmus a môže znížiť kvalitu spánku až o 7 %. Odporúča sa vyhýbať sa kofeínu aspoň osem hodín pred plánovaným spánkom.
Cukor je ďalším problémom. Ak si po večeri zvyknete dať sladkosť, môžete si narušiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť si nočné prebúdzanie. Príliš veľa cukru pred spaním zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu a bráni telu prejsť do hlbších fáz spánku.
Alkohol síce môže na prvý pohľad pomôcť zaspať, no neskôr narúša spánkový cyklus. Po počiatočnom uvoľnení často prichádza prerušovaný, plytký spánok s častým prebúdzaním. U žien v období prechodu sa môže situácia ešte zhoršiť kvôli nočnému poteniu a nepokoju.
Pikantné jedlá, najmä večer, môžu spôsobiť reflux, nadúvanie a zaťaženie trávenia. Telo sa vtedy viac sústreďuje na trávenie než na regeneráciu. Podobne môžu pôsobiť aj ťažké mastné jedlá, ktoré sa trávia pomalšie a spôsobujú pocit ťažoby.
Vysoko spracované potraviny, ktoré často obsahujú umelé prísady, nadbytok cukru či nezdravé tuky, narúšajú hormonálnu rovnováhu a môžu oddialiť zaspávanie.
Nezabúdajte ani na tzv. skrytých sabotérov, ako sú energetické tyčinky alebo „zdravé“ snacky, ktoré obsahujú kofeín či cukor. Aj malé množstvo týchto látok vo večerných hodinách môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
Ak chcete spať lepšie, skúste sa zamyslieť nad tým, čo počas dňa – a najmä večer – konzumujete. Správna voľba potravín vám môže priniesť pokojnejší spánok a viac energie cez deň.
Čítať ďalší článok:
Váš prirodzený rozsah pohybu sa vekom znižuje. Ako tomu zabrániť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
