V poslednej dobe je téma mobility vs. stability veľmi diskutovaná, a možno ste sa zamýšľali, na čo sa zamerať alebo ako ich vyvážiť. Expert Kelly Starrett však tvrdí, že tento rozdiel nie je skutočným problémom. Podľa neho je dôležitejšie pýtať sa, či máme prístup k nášmu prirodzenému rozsahu pohybu a či ho dokážeme kontrolovať počas našich pohybov.
Starrett vysvetľuje, že rozsah pohybu (ROM) sa týka spôsobu, akým sa naše kĺby a končatiny pohybujú v rámci dostupného priestoru, zatiaľ čo mobilita je schopnosť kontrolovať tieto pohyby na vykonávanie rôznych úloh. Prirodzený ROM, ktorý máme od narodenia, prirovnáva k širokej chodbe, ktorá sa postupne zužuje, ak ju neudržiavame.
Odborník tvrdí, že väčšina ľudí v dvadsiatych rokoch má dostatočne širokú pohybovú chodbu, no ako starneme, táto chodba sa zúži v dôsledku zranení alebo ochorení, až kým niektorí ľudia nemôžu vykonávať ani bežné pohyby. Ak sa nám však podarí udržať si prístup k pôvodnému ROM, naša pohybová chodba zostane širšia a flexibilnejšia.
ROM využívame v každodennom živote pri rôznych činnostiach, ako je sedenie, chodenie, zdvíhanie predmetov či chôdza po schodoch. Mobilita je teda spojená s našou schopnosťou pravidelne a efektívne využívať tento rozsah pohybu. Ak však nevyužívame svoje kĺby v dostatočnej miere, naše telo môže „zabudnúť“ na určité pohyby, čo vedie k ich obmedzeniu a zníženej mobilite.
Obmedzený ROM môže viesť k problémom s mobilitou, stabilitou a celkovým pohybom, čo môže spôsobovať bolesti a zranenia. Príkladom je bežec, ktorý už nedokáže udržať správnu formu počas behu kvôli obmedzeniu pohybu v nohách. Ak totiž nedokáže pohybovať nohou za telo správnym spôsobom, dochádza k zmenám v postoji, ktoré vedú k neefektívnemu a nestabilnému pohybu.
Ako starneme, naše kĺby tuhnú a môžeme začať kompenzovať pohyby s menšou stabilitou a silou. Tento proces môže viesť k problémom pri vykonávaní jednoduchých činností. Ako hovorí Starrett, hlavným dôvodom, prečo ľudia končia v domovoch dôchodcov, je neschopnosť postaviť sa zo zeme, čo je často spôsobené problémami s kolenami alebo bedrami.
Ako udržať rozsah pohybu v priebehu času?
Starrettova kniha Stvorení pre pohyb obsahuje niekoľko testov na hodnotenie ROM, vrátane testu na pohovke a testu sedenia a vstávania. Tento test pozostáva z toho, že sa postavíte, dáte jednu nohu pred druhú, sadnete si s prekríženými nohami na zem a bez pomoci rúk sa pokúsite postaviť. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí tento test zvládajú najlepšie, majú vyššiu pravdepodobnosť dlhodobého prežitia.Na udržanie ROM a mobility nie je potrebné chodiť do posilňovne. Namiesto toho by sa človek mal sústrediť na rôzne cielené pohyby, ktoré pomáhajú spojiť prácu kĺbov, svalov, nervov a mozgu tak, aby telo bolo schopné sa pohybovať bez námahy. Starrett vo svojej knihe ponúka jednoduché „mobilizačné praktiky“, ktoré môžete vykonávať aj doma. Tiež odporúča, aby ste sa venovali cvičeniu mobility každý deň, aj keď nie je potrebné robiť všetky cviky každodenne.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si udržať pohybový rozsah, je sedieť na zemi približne 30 minút denne, napríklad pri pozeraní televízie. Tento čas strávený na zemi môže stimulovať rôzne pohybové rozsahy, ktoré možno nevyužívate. Okrem toho Starrett odporúča absolvovať aspoň 8 000 krokov denne.
Aj keď možno vo svojich dvadsiatych rokoch o tom nepremýšľate, udržiavanie širšej „pohybovej chodby“ v priebehu života je veľmi dôležité pre to, aby ste sa aj v starobe cítili v pohode a plní energie.
Čítať ďalší článok:
V týchto 3 veciach by ste mali mať jasno, ak začínate s posilňovaním
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
