Certifikovaný špecialista Matt Dustin z BarBend odporúča pre Eat This, Not That! tento intenzívny tréning vhodný pre všetky úrovne kondície, ktorý môžete vykonávať kedykoľvek – ráno po prebudení, pred prácou alebo počas dňa – a ktorý vďaka krátkemu trvaniu ľahko zapadne do vášho harmonogramu.
Plánujte vykonávať túto rutinu trikrát až štyrikrát týždenne, s aspoň jedným dňom odpočinku medzi jednotlivými tréningami. Ak máte málo času, tento krátky, ale intenzívny tréning vám pomôže začať deň s tuk spaľujúcim impulzom. Tvorí ho týchto šesť cvikov:
1. Jumping Jacks (skákací panák)
Tento cvik je skvelým spôsobom, ako zahriať telo a rýchlo zvýšiť srdcový tep, pretože zapájajú celé telo a zlepšujú cirkuláciu krvi. Vykonajte 3 série po 40 sekúnd. Medzi sériami si oddýchnite 20 sekúnd.
2. Drepy s vlastnou váhou
Drepy s vlastnou váhou sú vynikajúci cvik na spodnú časť tela, ktorý spaľuje kalórie a posilňuje kvadricepsy, hamstringy a sedacie svaly. Zvyšujú svalovú hmotu a zvyšujú tep. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní a medzi sériami si oddýchnite 20 sekúnd.
3. Z kľuku do pozície psa hlavou dolu
Tento dynamický cvik posilňuje hrudník, ramená a stred tela a zároveň zvyšuje flexibilitu hamstringov a ramien. Ako naň? Začnite v pozícii kľuku s rukami širšími než ramená. Spustite hruď k zemi, potom sa vytlačte hore. Následne zdvihnite boky a prejdite do pozície psa hlavou dolu, čím natiahnete hamstringy a ramená. Vráťte sa do pozície kľuku a opakujte. Vykonajte 3 série po 10 opakovaní. Medzi sériami sú 20-sekundové pauzy.
4. Vysoké kolená
Tento cvik zlepšuje vašu výdrž a obratnosť a zameriava sa na stred tela pre štíhlejší a pevnejší vzhľad. Postavte sa s nohami na šírku bokov a zapojte stred tela. Bežte na mieste a dvíhajte kolená čo najvyššie. Vykonajte 3 série po 40 sekúnd a medzi sériami si oddýchnite 20 sekúnd.
5. Bicyklové skracovačky
Bicyklové skracovačky sa zameriavajú na stred tela, najmä šikmé brušné svaly, čím pomáhajú zoštíhliť pás a zlepšiť silu a stabilitu. Vykonajte 3 série po 30 opakovaní (15 na každú stranu). Pauzujte medzi sériami 20 sekúnd.
6. Drep s následným výponom
Tento dynamický cvik posilňuje spodnú časť tela a zlepšuje rovnováhu. Začnite v hlbokom drepe so nohami na šírku ramien. Postavte sa a prejdite na špičky v pohybe výponu. Potom sa vráťte späť do drepu a opakujte. Vykonajte 3 série po 12 opakovaní a medzi sériami oddychujte 20 sekúnd.
Čítať ďalší článok:
7 doplnkov výživy, ktoré sú vyhodenými peniazmi
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
