Stagnácia je prirodzená. Znamená, že ste dosiahli základnú úroveň kondície a teraz je čas zaradiť do tréningu špecifické prvky zamerané na zlepšenie bežeckej rýchlosti.
Každý bežec si musí najskôr vybudovať pevné základy – zvyšovanie objemu, budovanie kardiovaskulárnej kapacity a posilňovanie svalstva. Ak už behávate pravidelne a máte vybudovanú výdrž, ste pripravení zaradiť špecifické cvičenia zamerané na rýchlosť.
Kľúčové zásady pred začiatkom rýchlostného tréningu
1. Dôkladné rozcvičenie – pred každým výkonom je dôležité telo aktivovať. Dynamická rozcvička a ľahký výklus znižujú riziko zranení a zlepšujú výkonnosť.2. Počúvajte svoje telo – tréningy zamerané na rýchlosť sú náročné. Neprekračujte svoje limity, ak cítite únavu alebo bolesť. Dôležitá je konzistentnosť, nie preťaženie.
3. Doprajte si regeneráciu – kvalitný spánok, dni aktívneho oddychu a celková regenerácia sú nevyhnutné na to, aby sa vaše svaly posilnili.
4. Technika behu – sledujte držanie tela, kadenciu krokov a spôsob, akým dopadáte na zem. Efektívna technika vám pomôže bežať rýchlejšie a zároveň šetrne.
Kedy je ten správny čas zaradiť tréning rýchlosti?
Nie každý bežec je pripravený začať s rýchlostným tréningom hneď. Tu sú štyri ukazovatele, že ste pripravení:1. Behávate pravidelne aspoň rok – vaše telo je adaptované na záťaž.
2. Máte za sebou aspoň jeden pretek – poznáte tempo a viete si rozložiť sily.
3. Váš týždenný objem je 15 míľ (cca 24 km) – máte vybudovanú výdrž.
4. Viete zrýchliť tempo počas tréningu na vzdialenosť 5 až 10 km.
Ak spĺňate tieto body, gratulujeme. Ste pripravení zaradiť rýchlostné tréningy, znížiť riziko zranení a prekonať svoje osobné rekordy. Tak do toho – zrýchlite svoj beh a zažite nové bežecké výzvy!
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Menej sérií a väčšia sila, zbytočné doplnky, cviky na naštartovanie chudnutia
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
