Sedem spôsobov, akými rast svalov prospieva vášmu zdraviu

Či už chcete vyzerať svalnatejšie alebo chcete mať viac svalov z iných dôvodov, vedzte, že práca na nich prospieva aj vášmu zdraviu. Na sedem spôsobov, akými sa tak deje, poukázala Beth Skwareckiová z Life Hacker.

Ste silnejší – svalová hmota ide ruka v ruke so svalovou silou. A čím ste silnejší, tým ste atletickejší, odolnejší voči zraneniam a funkčnejší pri bežných fyzických aktivitách.

Ľahšie udržujete zdravú hmotnosť – svaly ovplyvňujú náš metabolizmus, takže čím ich máte viac, tým je rýchlejší. A čím je rýchlejší, tým sa vám ľahšie udržuje zdravá hmotnosť alebo chudne. Viac kalórií totiž pálite aj počas pokoja.

Článok pokračuje pod reklamou


Ste zdravší – chudnutie je spojené s prínosmi pre naše zdravie, no aj budovanie svalov ich prináša a to bez ohľadu na to, či chudnete alebo nie. Ľudia s väčšou svalovou hmotou sa spájajú s nižšou mierou úmrtnosti, nižším podielom telesného tuku, menším rizikom cukrovky. Aj ľudia s vysokým BMI a väčšími svalovými objemami sú zdravší ako ľudia s podobným BMI, ale s menšou svalovou hmotou.

Ste v lepšej forme pri starnutí – je nebezpečné byť v pokročilom veku slabým a krehkým človekom. Strata svalovej hmoty zvyšuje riziko pádov, zlomenín, straty nezávislosti a celkovo slabšieho zdravia. Viac svalov pomáha lepšie odolávať aj agresívnej liečbe rakoviny. Po tridsiatke pritom každou dekádou strácame 3 až 8 percent svalov, ak ich netrénujeme. Po šesťdesiatke sa toto tempo ešte urýchľuje.

Máte lepší stav kostí – ak zložitým zlomeninám prispieva aj osteoporóza. Aj v tomto prípade sa jej riziko znižuje, ak sa venujete cvičeniu s cieľom posilniť a budovať svaly. Kosti sa tiež spevňujú, keď ich vystavujete tlaku. Na to pritom stačia aj aktivity s vlastnou váhou tela – chôdza, beh, skákanie. Pomáhajú však aj cviky s činkami.

Máte nižšie riziko zranení – to, že budujete svaly automaticky neznamená, že sa nikdy nezraníte, ale riziko zranení je nižšie, pretože ste jednoducho odolnejší a lepšie chránení. Posilňujete nielen svaly, ale aj kosti a väzivá.

Ste lepší v iných aktivitách – svaly vás robia lepšími aj pri behaní, joge či iných aktivitách. Pri behu ste vytrvalejší, rýchlejší a odolnejší voči zraneniam. Pri joge zvládnete robiť aj pokročilé pozície. A pri športoch budete všeobecne výkonnejší.


Čítať ďalší článok:
Kedy je najlepší čas na užívanie kreatínu: pred alebo po tréningu? Zdieľať na Facebooku