Otázka, ktorá neustále znie, je, či je výhodnejšie užívať kreatín pred alebo po tréningu, aby sa dosiahli najlepšie výsledky. Zaoberal sa ňou aj Gilberto Coronel z Fitguru.
Niektorí odborníci tvrdia, že užívanie kreatínu pred tréningom môže priniesť okamžitý nárast energie a výkonu. Tento prístup spočíva v tom, že zvýšené hladiny kreatínu vo svaloch pred tréningom môžu zlepšiť schopnosť vykonávať náročné cvičenia. To by mohlo viesť k väčšej sile a vytrvalosti počas tréningu.
Na druhej strane, niektorí odborníci si stoja za tým, že užívanie kreatínu po tréningu môže byť výhodnejšie. Po náročnom tréningu sú svaly pripravené lepšie vstrebávať živiny, čo môže optimalizovať doplnenie kreatínu a zlepšiť regeneráciu. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že kreatín môže pomôcť znižovať svalové poškodenie a zápaly po tréningu.
Aj keď záleží na čase užívania, najdôležitejšia je pravidelnosť. Kreatín funguje najlepšie, keď sa užíva konzistentne, čím sa hladina kreatínu v svaloch udržiava na stabilnej úrovni. Kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov teda nie je ani tak čas, kedy kreatín užijete, ale skôr to, aby ste ho užívali denne.
Každý človek reaguje na kreatín trochu inak, niektorí môžu pozorovať výrazné zlepšenie výkonu, iní zase len drobné zmeny. Preto je dobré experimentovať s rôznymi časmi užívania a zistiť, čo najlepšie funguje práve pre vás.
Na záver, obe možnosti – užívanie kreatínu pred alebo po tréningu – majú svoje výhody. Kľúčové je pravidelné užívanie a nájdenie optimálneho času, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a cieľom. Pred začatím akéhokoľvek doplnkového režimu sa však odporúča konzultovať sa so zdravotníckym odborníkom alebo výživovým poradcom.
Čítať ďalší článok:
Toto si do kávy nikdy nepridávajte, varujú odborníci
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
