Behať v daždi? Áno, ale bezpečne: Tipy, ako z behu v daždi vyťažiť maximum

Siahate už na bežecké tenisky, keď zrazu začne pršať. Predpoveď nehovorí o skorom zlepšení, ale vy si nemôžete dovoliť čakať – 5-kilometrový tréning nepočká. Behať v daždi však môže byť skvelý spôsob, ako posilniť telo aj myseľ. Stačí vedieť, ako na to bezpečne.

Podľa Iana Douglassa z BarBend nie je beh v daždi nebezpečný sám o sebe, no rozhodne si vyžaduje viac pozornosti než beh za sucha. Zásadný je aj rozdiel medzi jemným mrholením a prudkým lejakom. Správna výbava a prístup môžu spraviť z dažďového behu nielen efektívny, ale aj príjemný tréning.

6 rád, ako behať v daždi bezpečne a s radosťou

1. Buďte viditeľní
Znížená viditeľnosť je počas dažďa bežná. Nejde len o vás – aj vodiči vás uvidia horšie. Preto noste reflexné prvky, výrazné farby, potenciálne s LED svetlami alebo blikačkami. Aj ak bežíte za úsvitu, súmraku alebo v hmle, určite by ste mali mať na sebe niečo, čo vás zviditeľní, či už reflexnú vestu, svetlé oblečenie alebo blikajúce prvky.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Oblečte sa správne
Premočené oblečenie rýchlo chladí a stane sa ťažkým. Investujte do funkčných materiálov, ideálne vodeodolných alebo odvádzajúcich vlhkosť. Na nohách oceníte nepremokavé bežecké tenisky, ktoré vás udržia v suchu a pohodlí.

3. Zvážte vrstvenie v chlade
Kombinácia dažďa a chladu dokáže organizmus vyčerpať. Preto si obliekajte dve vrstvy – vnútornú funkčnú a vonkajšiu ochrannú, ideálne s dlhým rukávom. Pomôže to udržať telesnú teplotu pod kontrolou.

4. Nerozmýšľajte príliš nad technikou behu
Ak sa terén zmení na klzký, inštinktívne sa prispôsobíte. Nemusíte však vedome meniť štýl kroku len preto, že prší. Skôr sa zamerajte na konkrétnu situáciu – blato, mláky, klzké kamene. Nechajte telo, aby si našlo stabilitu samo.

5. Chráňte si telefón
Nepremokavá bunda je skvelá, ale ak nemá bezpečné vrecko na mobil, riskujete jeho poškodenie. Ak nemáte vodeodolné puzdro alebo suchý priestor vo výbave, radšej telefón nechajte doma alebo si zabezpečte ochranné puzdro.

6. Rátajte s nepohodlím
Okrem mokrého oblečenia vás môže potrápiť aj trenie, otlaky či pľuzgiere. Začiatočníkom sa odporúča siahnuť po ochranných prostriedkoch – krémoch proti odieraniu alebo špeciálnych náplastiach.

Kedy je lepšie nebehať vôbec?

Niektoré situácie jednoducho nezachráni ani najmodernejšia výbava. V takých prípadoch je rozumnejšie zvoliť tréning na páse, rotopede alebo si dopriať zaslúžený oddych. V týchto situáciách by ste na beh vonku mali zabudnúť:

1. Extrémne počasie
Aj Bostonský maratón môže byť kvôli počasiu zrušený, pripomína Douglas. Ak fúka silný vietor, blýska sa alebo prší príliš intenzívne, riskujete zranenie či prechladnutie. V takých dňoch je lepšie zostať doma.

2. Nemáte vhodné oblečenie
Chýbajúca reflexná vesta, svetlé farby alebo nepremokavá bunda? Neriskujte zdravie kvôli jednému tréningu. Bez správneho vybavenia môže byť aj krátky beh zbytočne nebezpečný.

Beh v daždi môže byť výborným nástrojom na budovanie fyzickej aj psychickej odolnosti, ak sa naň pripravíte správne. Nezabúdajte, že vaše zdravie a bezpečnosť majú prednosť. Dážď vás nemá zastaviť, ale naučiť, ako sa prispôsobiť.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Pretrénovanie, dôležitosť sacharidov, rozptýlenia tréningu, chyby pri káve, domáce fitko Zdieľať na Facebooku