Podľa kardiologičky Dr. Sharonne N. Hayesovej našťastie môžete urobiť veľa pre silné srdce. Pre Beth Howardovú z Prevention priniesla niekoľko tipov, pričom im prechádzali úplne základy:
- Ak fajčíte, prestaňte: je to najsilnejší prostriedok prevencie.
- Stravujte sa s dôrazom na viac ovocia, zeleniny, bielkovín a menej nasýtených tukov a spracovaných potravín. Inšpirovať sa môžete stredomorskou alebo DASH diétou.
- Skonzultujte s lekárom, či vaša hmotnosť nepredstavuje riziko pre srdce.
Pokročilejšie tipy:
1. Poznajte svoje čísla
Kľúčové pre kardiovaskulárne zdravie sú: cholesterol, Lp(a), hladina glukózy nalačno a krvný tlak. Poznať ich hodnoty a význam vám umožňuje prijať vhodné opatrenia – či už životným štýlom, alebo liekmi.
2. Kvalitný spánok
Slabý spánok zvyšuje riziko obezity, vysokého tlaku a cukrovky. Všetko sú to spúšťače problémov so srdcom. Celonočný odpočinok by mal trvať 7 až 9 hodín, ideálne zaspať najneskôr medzi 22. a 23. hodinou (nižšie riziko srdcových ochorení ako pri neskoršom zaspávaní).
3. Minimalizujte stres
Stres zvyšuje riziko cukrovky, vysokého tlaku a zápalov. Ak môžete, eliminujte stresory. Naučte sa vnímať jeho prvé príznaky – škrípanie zubami, plytšie dýchanie – a dýchaním zhlboka sa upokojte.
4. Zohľadnite osobnú históriu
Autoimunitné ochorenia, rakovina, depresia či menopauza môžu zvýšiť riziko srdcových problémov. Aj komplikácie v tehotenstve (napr. vysoký tlak, cukrovka, predčasný pôrod) sa môžu prejaviť až neskôr. Ak ich registrujete, dajte o nich vedieť svojmu doktorovi.
5. Pohyb je silným liekom
Cvičenie znižuje tlak, zvyšuje „dobrý“ cholesterol a spomaľuje srdcovú frekvenciu. Odporúča sa 150 až 300 minút mierne intenzívneho pohybu týždenne. A ak to zvládnete, pridajte 2 a ž 3 intervalové tréningy a silové cvičenia týždenne. Hocaký pohyb je však lepší, ako žiaden.
Čítať ďalší článok:
2 top cviky pre rast nôh, ak nemáte čas? Jeden môžete robiť aj na opustenom ostrove
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
