Chôdza dozadu: Trend, ktorý vyzerá čudne, ale prináša skutočné benefity

Vyzerá to ako žart o sociálnej siete, no chôdza dozadu má za sebou stáročia tradície a dnes sa vracia do fitness sveta v modernom šate. Influenceri točia videá, tréneri ju odporúčajú a výskumy im začínajú dávať za pravdu.

Zatiaľ čo väčšina tréningových trendov rýchlo vyhasne, chôdza dozadu má prekvapivo pevné korene – najmä vo východných kultúrach a bojových umeniach. Tam sa chôdza dozadu využívala na zlepšenie rovnováhy, mentálnej sústredenosti a celkovej kondície. Dnes ju nájdete aj v posilňovniach a na bežeckých pásoch po celom svete.

Prečo sa oplatí chodiť dozadu?

Odborník na športové úrazy Daine McKibben Rice z kliniky Validus pre magazín Men´s Health vysvetľuje, prečo by ste mali zaradiť tento nezvyčajný pohyb do svojho režimu. A nie, nie je to len kvôli zábave:

Článok pokračuje pod reklamou


1. Zlepšuje rovnováhu a koordináciu:
„Pri koordinácii pohybu sa náš mozog najviac spolieha na vizuálne vnímanie,“ hovorí McKibben Rice. „S vekom sa tieto reflexy oslabujú, čo zvyšuje riziko pádov. Chôdza dozadu posilňuje schopnosť tela vnímať svoju polohu a núti mozog zbierať viac informácií.“

2. Vyšší výdaj energie:
Znie to neuveriteľne, ale chôdza dozadu môže spáliť až o 40 % viac kalórií ako chôdza vpred. Nie je to však všeliek. „Tento efekt sa dá dosiahnuť aj inými, overenejšími tréningami,“ dodáva expert. No na zahriatie alebo aktívnu regeneráciu je ideálna.

3. Lepšia stabilita a úľava pre kolená:
Pri chôdzi dozadu zapájate viac sedacie svaly a šetríte kolenné kĺby. Výskum publikovaný v BMC Musculoskeletal Disorders zistil, že pravidelné chodenie dozadu zvyšuje silu štvorhlavého stehenného svalu, najmä ak sa vykonáva 3x týždenne aspoň počas 6 týždňov.

4. Väčšia flexibilita a menej bolesti chrbta:
McKibben Rice uvádza, že „biomechanika pohybu dozadu napomáha natiahnutiu hamstringov a bedrových flexorov“, čo môže prispieť k zníženiu bolesti v krížovej oblasti. Aj keď vedeckých dôkazov zatiaľ nie je veľa, klinická prax podľa neho hovorí jasne – mnohí pacienti pocítili úľavu už po krátkom čase.

Má to aj háčiky?

Áno – a netýkajú sa len pohľadov okoloidúcich. McKibben Rice upozorňuje, že zatiaľ neexistuje dostatok dôkazov na to, aby sa chôdza dozadu odporúčala namiesto klasického silového alebo rehabilitačného tréningu. No ako doplnok má rozhodne svoje miesto, najmä u starších ľudí a tých, ktorí sa zotavujú po zraneniach.

Ponúka aj tip na začiatok: Začnite na rovnom, bezpečnom povrchu. Keď si osvojíte základný pohyb, skúste zaradiť chôdzu dozadu do bežných prechádzok alebo ako súčasť rozcvičky na bežeckom páse.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Tréningy so švihadlom, proteínové snacky, cviky na brucho, chudnutie bez vyčerpania Zdieľať na Facebooku