Prírodná cesta k lepšiemu výkonu: 10 najlepších potravín bohatých na elektrolyty

V dnešnej dobe sú nápoje s elektrolytmi takmer všade – od športových fliaš v posilňovniach po regály supermarketov. No odborníci pripomínajú, že množstvo bežne dostupných potravín obsahuje rovnaké, ak nie lepšie množstvo týchto životne dôležitých minerálov a to bez zbytočných pridaných cukrov či umelých farbív.

„Elektrolyty sú minerály ako sodík, draslík, horčík a vápnik, ktoré regulujú rovnováhu tekutín, nervové signály a kontrakcie svalov,“ vysvetľuje registrovaná dietologička Keri Gans pre magazín Men´s Health. „Sú nevyhnutné, no väčšina ľudí sa nimi nemusí zaoberať denne. Ak sa extrémne nepotíte alebo necvičíte dlhodobo, vyvážená strava vám poskytne všetko, čo potrebujete.“

Potom pri fyzickej námahe strácame najmä vodu a sodík, dopĺňa ďalšia odborníčka Molly Kimball. Práve preto je dôležité elektrolyty dopĺňať – najmä po intenzívnych výkonoch, ktoré trvajú viac než 60 až 90 minút, ako je napríklad tréning na maratón.

Článok pokračuje pod reklamou


Nápoje síce poskytujú pohodlné riešenie na doplnenie elektrolytov, no celistvé potraviny ponúkajú rovnaký benefit a ešte niečo navyše – vlákninu, vitamíny, antioxidanty, a to všetko bez nežiaducich prísad. Po náročnom tréningu sa odporúča prijať 300 až 600 mg sodíka. Draslík, horčík a vápnik netreba „naháňať“ – dôležité je, aby boli na tanieri.

Tu je 10 jedál, ktoré vám pomôžu doplniť elektrolyty prirodzene:

1. Avokádo
Polovica avokáda obsahuje približne 700 mg draslíka a 20 mg horčíka. Obe expertky ho odporúčajú ako skvelý zdroj po tréningu. Skúste avokádový toast s trochou soli – štvrť čajovej lyžičky soli dodá 600 mg sodíka.

2. Tvaroh
Polovica šálky tvarohu poskytne 355 mg sodíka, 117 mg draslíka, 94 mg vápnika a 9 mg horčíka. Využite ho ideálne ako snack po tréningu, najmä v kombinácii s ovocím alebo zeleninou.

3. Zemiaky
Sladký zemiak obsahuje 540 mg draslíka a 30 mg horčíka, biely zemiak 446 mg draslíka a 22 mg horčíka na 100 g. Pečené zemiaky s morskou soľou sú ideálnou voľbou po cvičení.

4. Špenát
1 šálka vareného špenátu: 840 mg draslíka a 157 mg horčíka. Skúste ho pridať do restovanej zeleniny s tofu. Je to výživná a minerálmi nabitá kombinácia.

5. Banány
1 stredný banán má asi 420 mg draslíka. Skvelý v smoothie s gréckym jogurtom, čím vytvoríte ideálny tréningový nápoj.

6. Melón
Šálka nakrájaného melónu ponúka 170 mg draslíka. Je to osviežujúca a hydratačná voľba počas horúcich dní.

7. Paradajky
Veľká paradajka = 400 mg draslíka. Špagety s paradajkovou omáčkou tak ponúkajú ideálny pokrm po behu – sacharidy aj elektrolyty v jednom.

8. Tekvicové semienka
Štvrť šálky tekvicových semienok predstavuje asi 150 mg horčíka a 230 mg draslíka. Porovnateľné aj s komerčnými elektrolytickými doplnkami výživy.

9. Grécky jogurt
Zhruba 170 gramov gréckého jogurtu obsahuje 240 mg draslíka a 200 mg vápnika. Je výborný po cvičení, najmä s kúskom ovocia alebo v smoothie.

10. Pomaranče
Jeden stredný pomaranč má zhruba 240 mg draslíka a 50 mg vápnika. Okrem vitamínu C tak prináša aj elektrolyty.


Čítať ďalší článok:
Pre väčšie bicepsy nestačia viackĺbové cviky: Štúdia ukázala, aký cvik je kráľom Zdieľať na Facebooku