Ako uvádza Laura Williamsová pre Verywell Fit, tieto komponenty by mal poznať každý, kto to so zdravým životným štýlom myslí vážne:
1. Kardiovaskulárna vytrvalosť
Kardiovaskulárna alebo aeróbna vytrvalosť predstavuje schopnosť vášho tela efektívne spracovávať kyslík a distribuovať ho do svalov prostredníctvom srdca, pľúc a ciev. Pravidelné tréningy, ktoré túto vytrvalosť podporujú, majú zásadný vplyv na zdravie: zlepšujú okysličovanie tkanív, zvyšujú bunkový metabolizmus, uľahčujú bežné denné činnosti.Podľa CDC srdcové ochorenia každoročne spôsobia viac než 630 000 úmrtí v USA. Prevencia prostredníctvom pravidelného aeróbneho pohybu je preto kľúčová. Pomôcť môžu aktivity ako beh, rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, tanec či kruhový tréning. Odporúčaná dávka? Minimálne 150 minút týždenne, čo predstavuje 20–30 minút denne 5–7 dní v týždni.
2. Svalová vytrvalosť
Svalová vytrvalosť je schopnosť konkrétnej svalovej skupiny opakovane pracovať proti odporu bez predčasnej únavy. Typickým príkladom sú cyklisti, ktorých nohy musia odolávať záťaži aj počas dlhých a náročných trás. Rovnako aj držanie dosky (planku) rozvíja vytrvalosť trupu a ramien.Svalová vytrvalosť je špecifická pre každú svalovú skupinu. Môžete mať silné nohy, ale slabé ramená a naopak. Preto prispôsobte tréning svojim cieľom. Pre bežné zdravie stačí ľahké posilňovanie alebo cvičenia s vlastnou váhou na zvládanie každodenných úloh. Pre športové výkony sa zamerajte na vysokoobjemový tréning (viac opakovaní, menej závažia) a špecifické športové aktivity.
3. Svalová sila
Na rozdiel od vytrvalosti je svalová sila definovaná ako maximálna sila, ktorú dokáže svalová skupina vyprodukovať v jednom opakovaní. Aj tu platí zásada špecifickosti: môžete mať silný hrudník, ale slabé hamstringy. Výber tréningu závisí od vašich cieľov – niekto potrebuje len základnú silu pre bežné fungovanie, iný túži po objeme a sile. V druhom prípade sú základom ťažké váhy a nízky počet opakovaní.4. Flexibilita
Flexibilita je schopnosť kĺbu pohybovať sa v plnom rozsahu bez bolesti. Tak ako pri sile, aj flexibilita je špecifická – môžete mať uvoľnené ramená, no stuhnuté bedrá. Flexibilita ovplyvňuje rovnováhu, koordináciu a pohyblivosť. Ako starneme, jej význam narastá.Medzi účinné metódy jej tréningu patria: statický strečing, dynamický strečing (pohybové formy ako joga, tai chi, Pilates), aktívny a pasívny strečing, izometrický strečing (striedanie napätia a uvoľnenia).
5. Kompozícia tela
Kompozícia tela predstavuje pomer tukovej hmoty k beztukovej (svaly, kosti, voda...). Nadbytočný telesný tuk je spojený s vyšším rizikom ochorení ako srdcovo-cievne problémy či cukrovka 2. typu. Na sledovanie pokroku v tomto smere odporúča Williamsová namiesto váženia presnejšie metódy, ako sú: BIA (bioelektrická impedancia), hydrostatické váženie, DEXA skeny či kalkulačky telesného tuku. O tom, aké zloženie tela je pre vás ideálne, sa poraďte s odborníkom na výživu alebo lekárom.Čítať ďalší článok:
3 lekcie disciplíny od veliteľa elitnej Navy SEAL jednotky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
