6 krokov, ako premeniť zdravý zvyk na autopilota

Od momentu, keď ráno otvoríte oči, až po chvíľu, keď si večer líhate do postele, vaše dni ovláda sila rutiny. Nie je to o bezmyšlienkovitom fungovaní, ale o sile návykov, ktoré ste si už dávno osvojili. A práve v tom spočíva vaša obrovská výhoda na ceste k úspechom.

Ako píše Jennifer Van Barneveld-Pe z magazínu STRONG Fitness, rutiny sú tak prirodzené, že ich ani nevnímame ako rutiny. Možno si každé ráno automaticky vezmete vitamíny, usteliete si posteľ alebo idete z práce rovno do fitka. To všetko sú návyky, ktoré ste si vybudovali a ktoré teraz fungujú takmer samy od seba.

Ale čo keby ste si podobne nastavili na „autopilota“ aj svoje fitness ciele? Tu je 6 overených krokov, ako z nového zvyku urobiť prirodzenú súčasť vášho života:

Článok pokračuje pod reklamou


1. Definujte svoj hlavný cieľ
Bez cieľa nemá zmysel začínať. Uistite sa, že je konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný a časovo ohraničený – teda S.M.A.R.T. „Chcem sa cítiť lepšie“ nestačí. Skúste radšej: „Do 12 týždňov chcem trikrát týždenne cvičiť a schudnúť 4 kg.“

2. Opýtajte sa: Prečo to vlastne chcem?
Položte si nepríjemné, ale dôležité otázky. Čo presne pre vás znamená úspech? Ako sa budete cítiť, keď to dokážete? A čo sa vo vašom živote zmení? Svoje odpovede si zapíšte. Pomôžu vám zostať motivovaní, aj keď príde kríza.

3. Vyberte si JEDEN nový zvyk
Možno máte sto nápadov, čo všetko by ste „mali“ robiť, ale cesta k zmene vedie cez jednoduchosť. Začnite jednou konkrétnou akciou, ktorá vás priblíži k cieľu. Napríklad: „Každé ráno si po zobudení urobím 10 minút cvičenia na mobilitu.“

4. Uľahčite si to
Podporte nový zvyk tým, že si pripravíte prostredie. Ak chcete každý deň cvičiť, pripravte si večer oblečenie a tenisky ku dverám. Tak eliminujete výhovorky typu: „Nemám čas sa nachystať.“

5. Pripravte sa na zakopnutia
Neúspech je súčasť hry. Dôležité je, ako naň zareagujete. Autorka to vystihla presne: „Naprav to a pokračuj.“ Zlyhanie neznamená koniec – ide o to, ako rýchlo sa vrátiť späť na cestu.

6. Odmeňte sa Úspech nie je len o výsledku, ale aj o ceste. Pridajte do procesu niečo, na čo sa budete tešiť. Nové oblečenie? Relax v saune? Odmena by mala byť príjemná, osobná a symbolická.

Zavádzanie nových návykov nemusí byť drina. Ak si nastavíte jasný cieľ, jednoduchý plán a budete si vedomí vlastných dôvodov, začnete si postupne vytvárať rutiny, ktoré budú fungovať automaticky ako autopilot.


Čítať ďalší článok:
Kedy piť kávu, aby ste získali maximum energie? Zdieľať na Facebooku