Sóda bikarbóna ako suplement?

Vo svojej kuchyni možno nájdete skrytú látku, ktorá by vám ako suplement mohla pomôcť zintenzívniť intervalové tréningy. O akú látku ide? P dobre známu sódu bikarbónu, o ktorej len málokto vie, že má vplyv ako niektoré športové doplnky výživy.

Sódu bikarbónu môžete nájsť v každom supermarkete i v menších potravinách. Je pomerne lacná a používa sa na pečenie alebo aj proti tráviacim problémom, pálenie záhy, bolesti hrdla či ako píling tváre. Teraz vám prinášame ďalší skrytý účinok, ktorý vás poteší.

Ak sa venujete cvičeniu a študujete si pozorne zloženie suplementov, možno už ste prišli na to, že sóda bikarbóna je súčasťou niektorých predtréningových doplnkov. Slúži totiž na zvýšenie výkonnosti, čo mnohí vytrvalostný športovci zistili už pred dekádami.

Článok pokračuje pod reklamou


AKÉ SÚ ÚČINKY SÓDY BIKARBÓNY?

Jej účinky boli študované aj vedecky a to predovšetkým pri činnostiach ako box, plávanie, cyklistika, šprinty a v obmedzenej miere aj vzpieranie. Väčšina zo štúdia prišla k záberu, že dávka 200-300 mg na kilogram hmotnosti jedinca má schopnosť podporiť výkonnosť v cvičeniach, ktoré trvali krajšiu dobu. Vo väčšine prípadov išlo o dvoj až sedemminútove tréningy, ktoré zahŕňali intervaly vo vysokej intenzite. Do týchto parametrov by sa dali zaradiť vysoko intenzívne intervalové tréningy alebo tabata.

Zlepšenie výkonnosti nie je na prvý pohľad dramatické – 1 až 2 %. Je to však rovnaký efekt, aký získate prijatím 5000 – 6500 mg beta-alanínu. Plusom sódy bikarbóny je aj jej schopnosť podporiť neuromuskulárnu funkciu v športoch, ktoré si vyžadujú určitý stupeň koordinácie.

Čo sa týka nežiaducich vedľajších vplyvov, môže niekedy dôjsť k brušnej nevoľnosti, nadúvaniu alebo nutkaniu na vracanie. Postupom času tieto prejavy ustúpia, no zvýši sa pravdepodobnosť hnačky alebo plynatosti. Tieto negatívne účinky však možno obmedziť na minimum správnym dávkovaním.

AKO DÁVKOVAŤ SÓDU BIKARBÓNU?

Ak ste sa rozhodli dať sóde bikarbóne šancu, treba klásť dôraz na správne dávkovanie. Na kilogram hmotnosti potrebujete prijať 200-300 mg. Ak ich však prijmete naraz, pravdepodobnosť, že vás postihnú vedľajšie účinky sa zväčší.

Pre ich minimalizovanie sa odporúča prijímať ju postupne. Požadovanú dávku premiešajte v 500 ml vody a potom ju po troske prijímajte behom 15-20 minút. Zarobiť by ste si ju mali 60-90 minút pred tréningom.

Letný režim, pôvodne z 28.5.2014.


Čítať ďalší článok:
Desať výhod pitia vody, ktoré vás potešia Zdieľať na Facebooku