InstagramFacebookYoutube
Tréning

Tréning celého tela, ktorý urýchli vaše chudnutie

05. marca 2015
Tréning celého tela, ktorý urýchli vaše chudnutie
Potrebujete urýchliť spaľovanie tukov? Hľadáte tréning, pri ktorom by ste do akcie zapojili celé telo a netrval by večne? Práve ste ho našli. Prinášame vám vysoko intenzívny tréning, ktorým precvičíte celé telo a podporíte spaľovanie tukov. A to v relatívne krátkej dobe.

Tréning je založený na intervalovom tréningu, ktorý prináša lepšie výsledky pri kratšom cvičení. Celý tréning by ste mohli absolvovať do 45 minút, v najlepším prípade aj okolo pol hodiny. Nepotrebujete naň ani žiadne špeciálne vybavenie.

Pred samotným tréningom i po ňom je dôležité venovať určitý čas na to, aby ste telo na aktivitu pripravili a zahriali, resp. schladili po záťaži. Na zahriatie bude vhodných 10 minút v miernom tempe na bežeckom páse alebo na stacionárnom bicykli.

Článok pokračuje pod reklamou


Tréning dokončíte takisto na páse alebo rotopede. Postačí päť minút. Odporúčame stacionárny bicykel, s ktorým sa stretnete aj v hlavnom tréningu.

Ten je rozdelený do dvoch blokov. V prvom cvičíte s činkami a druhý je viac zameraný na kardio. Pri cvičení s činkami sa držíme počtu opakovaní v rozmedzí 8 až 10 a prestávkou medzi sériami, ktorá nepresiahne 30 sekúnd.

Postupne vykonáme po sebe tieto cviky: tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore, príťahy jednoručiek v predklone, tlaky s jednočkami na rovnej lavici, príťahy veľkej činky v predklone, hacken drepy, skracovačky so záťažou, dvíhanie nôh v ľahu (príp. vo vise), drepy. Po drepoch nasledujce minútová prestávka. Celý okruh zopakujeme dvakrát a na dve až tri minúty si vydýchneme.

Druhý blok z vás dostane to, čo vo vás ešte zostalo. Ideálne na stacionárnom bicykli vykonáme vysoko intenzívne intervalové kardio. V praxi to vyzerá tak, že 30 sekúnd šliapeme naplno a 30 sekúnd oddychujeme. Zopakujeme to desaťkrát.

Tréning je veľmi náročný, a preto nezabúdajte na dôkladnú regeneráciu. Nikdy ho nevykonávajte dva dni po sebe a optimálne nie viac ako dva až trikrát týždenne. Nie je vhodný pre začiatočníkov a i pokročilý cvičenec by ho mal začínať cvičiť spočiatku menej intenzívne.

Blok 1
Cvik
Opakovania
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici (hlavou hore)
8-10
Príťahy jednoručiek v predklone
8-10
Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici
8-10
Príťahy veľkej činky v predklone
8-10
Hacken drepy
8-10
Skracovačky so záťažou
8-10
Dvíhanie nôh v ľahu/vo vise
8-10
Drepy
8-10
Medzi cvikmi odpočívame max. 30 sekúnd. Po cykle 60 sekúnd. Cyklus zopakujeme dvakrát a pred blokom č. 2 oddychujeme 2-3 minúty.


Blok 2
Cvik Série
Dĺžka
Šliapanie na stacionárnom bicykli v maximálnej intenzite 10
30 sekúnd
Medzi sériami odpočívame 30 sekúnd. Po poslednej sérii šliapeme 5 minút v miernom až ľahkom tempe na vydýchanie.



Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2023 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist