SlovakFitness.sk

Tréning 05. 03. 2015

Tréning celého tela, ktorý urýchli vaše chudnutie

ikonka
Potrebujete urýchliť spaľovanie tukov? Hľadáte tréning, pri ktorom by ste do akcie zapojili celé telo a netrval by večne? Práve ste ho našli. Prinášame vám vysoko intenzívny tréning, ktorým precvičíte celé telo a podporíte spaľovanie tukov. A to v relatívne krátkej dobe.

Tréning je založený na intervalovom tréningu, ktorý prináša lepšie výsledky pri kratšom cvičení. Celý tréning by ste mohli absolvovať do 45 minút, v najlepším prípade aj okolo pol hodiny. Nepotrebujete naň ani žiadne špeciálne vybavenie.

Pred samotným tréningom i po ňom je dôležité venovať určitý čas na to, aby ste telo na aktivitu pripravili a zahriali, resp. schladili po záťaži. Na zahriatie bude vhodných 10 minút v miernom tempe na bežeckom páse alebo na stacionárnom bicykli.

Tréning dokončíte takisto na páse alebo rotopede. Postačí päť minút. Odporúčame stacionárny bicykel, s ktorým sa stretnete aj v hlavnom tréningu.

Ten je rozdelený do dvoch blokov. V prvom cvičíte s činkami a druhý je viac zameraný na kardio. Pri cvičení s činkami sa držíme počtu opakovaní v rozmedzí 8 až 10 a prestávkou medzi sériami, ktorá nepresiahne 30 sekúnd.

Postupne vykonáme po sebe tieto cviky: tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore, príťahy jednoručiek v predklone, tlaky s jednočkami na rovnej lavici, príťahy veľkej činky v predklone, hacken drepy, skracovačky so záťažou, dvíhanie nôh v ľahu (príp. vo vise), drepy. Po drepoch nasledujce minútová prestávka. Celý okruh zopakujeme dvakrát a na dve až tri minúty si vydýchneme.

Druhý blok z vás dostane to, čo vo vás ešte zostalo. Ideálne na stacionárnom bicykli vykonáme vysoko intenzívne intervalové kardio. V praxi to vyzerá tak, že 30 sekúnd šliapeme naplno a 30 sekúnd oddychujeme. Zopakujeme to desaťkrát.

Tréning je veľmi náročný, a preto nezabúdajte na dôkladnú regeneráciu. Nikdy ho nevykonávajte dva dni po sebe a optimálne nie viac ako dva až trikrát týždenne. Nie je vhodný pre začiatočníkov a i pokročilý cvičenec by ho mal začínať cvičiť spočiatku menej intenzívne.

Blok 1
Cvik
Opakovania
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici (hlavou hore)
8-10
Príťahy jednoručiek v predklone
8-10
Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici
8-10
Príťahy veľkej činky v predklone
8-10
Hacken drepy
8-10
Skracovačky so záťažou
8-10
Dvíhanie nôh v ľahu/vo vise
8-10
Drepy
8-10
Medzi cvikmi odpočívame max. 30 sekúnd. Po cykle 60 sekúnd. Cyklus zopakujeme dvakrát a pred blokom č. 2 oddychujeme 2-3 minúty.


Blok 2
Cvik Série
Dĺžka
Šliapanie na stacionárnom bicykli v maximálnej intenzite 10
30 sekúnd
Medzi sériami odpočívame 30 sekúnd. Po poslednej sérii šliapeme 5 minút v miernom až ľahkom tempe na vydýchanie.


Oznam: Od 2. júla do 2. septembra vám budeme v letnom režime prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už zabudnuté. Úplne nové články prídu na rad opäť od 3. septembra.

O čom píše Úspech.MNE.sk?



Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:
spalte-takmer-400-kalorii-tymto-tabata-treningomSpáľte takmer 400 kalórii týmto tabata tréningomtri-nevyuzivane-tipy-k-vacsim-rukamTri nevyužívané tipy k väčším rukám trening-lytok-ako-na-toTréning lýtok - ako na to? kruhovy-trening-co-je-toKruhový tréning – čo je to? majte-prehlad-o-svojej-dennej-aktiviteMajte prehľad o svojej dennej aktivite!
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES A OS. ÚDAJE · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist