Heath svoju slabinu eliminoval aj vďaka špeciálnemu spôsobu cvičenia, ktorý sa nazýva FST-7. Jeho praktické využitie uvidíte práve na tréningu aktuálne najlepšie profesionálneho kulturistu sveta. Tiež si určite všimnete, že uprednostňuje stroje pred činkami. Je to z toho dôvodu, že si v minulosti pri tlakoch s činkou takmer natrhol prsný sval, a tak už viac nechce riskovať zranenie, ktoré by mu mohlo zničiť kariéru.
Jeho tréning hrudníka začína so zameraním na hornú časť prsného svalstva. Pozostáva zo štyroch cvikov a len jeden sa vykonáva s voľnými váhami – rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici. Na strojoch robí dva druhy tlakov a na záver absolvuje sedem sérií sťahovaním protismerných kladiek na šikmej lavici hlavou hore.
Práve posledný cvik je z pohľadu FST-7 kľúčový. Kým prvé tri cviky vykonával v troch až štyroch sériách a prestávky medzi sériami udržiaval v rozmedzí minúty až dvoch, pri poslednom cviku absolvoval sedem sérií izolovaného cviku, medzi ktorými odpočíval len 20 až 30 sekúnd.
Tréning hrudníka Phila Heatha |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Šikmé tlaky na stroji Hammer Strength | 4 | 8-12 |
| Rozpažovanie s jednoručkami | 4 | 8-12 |
| Benčpres na stroji | 3 | 8-12 |
| Sťahovanie protismerným kladiek na šikmej lavici | 7 | 10-12 |
Heath tiež radí cvičencom, ktorý chcú rozvinúť kvalitný hrudník, aby nepreceňovali benčpres s vysokými váhami. Do pozornosti dáva techniku cvičenia a tvrdí, že je dôležitejšie sval počas cvičenia precítiť, ako len podporovať svoje ego vysokými váhami. Taktiež sa vyslovil, že hlavne vďaka strojom môže ďakovať za svoj pokrok v rozvoji hrudníka, čo podľa neho potvrdzuje, že tak ako činky, aj stroje sú efektívny nástroj na budovanie svalovej hmoty.
zdroj: FLEX
Letný režim, pôvodne z 18.03.2015.
Čítať ďalší článok:
Letný tip: Robte túto nedocenenú vec a tešte sa z pokrokov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤