Kulturistika

Tréning kulturistu IV. – Victor Martinez a ruky

24. augusta 2022

V tejto časti seriálu sa pozrieme na kulturistu, ktorý sa dlhú dobu radil medzi elitu medzi profesionálmi, čoho dôkazom boli aj dve medailové umiestnenia na Mr. Olympia či triumf na Arnold Classic. Prinášame vám tréning rúk Victora Martineza, ktorý sa uskutočnil v záverečnej fáze prípravy na jeho poslednú Mr. Olympiu.

Štyridsaťjedenročný rodák z Dominikánskej republiky má za sebou ťažké roky a a dokonca istú dobu strávil vo väzení za svoj nelegálny pobyt v Spojených štátoch amerických. Z neho sa vrátil a začal sa pripravovať na súťažný návrat. Urobil kus roboty, ale na Olympii v roku 2013 obsadil až 11. miesto.

Ruky patrili vždy medzi jeho lepšie stránky. Krátko pred spomínanou súťažou ich zaťažil nasledujúcim tréningom, v ktorom precvičil naraz tricepsy aj bicepsy. Cvičil ich aj v supersériách, keďže jeho cieľom nebolo naberať novú hmotu, ale zbaviť sa zvyšných tukov, svaly napumpovať a vyrysovať. V supersériách nestriedal cvik na triceps s cvikom na biceps, ale urobil dva cviky na danú partiu v rade. Aj preto volil aj ľahšie váhy ako zvyčajne.

Článok pokračuje pod reklamou

Ako prvé precvičil tricepsy. V supersériách sa objavili sťahovanie hornej kladky s tricepsovými extenziami hornej kladky a tlaky veľkej činky s úzkym úchopom s kickbackmi v predklone. Nakoniec urobil supersériu s tricepsovými tlakmi na stroji a sťahovaním hornej kladky jednou rukou podhmatom.

Bicepsovú časť tréningu začal izolovaným cvikom na spodnej kladke. Pokračoval s bicepsovými zdvihmi veľkej činky s úzkym úchopom, ktoré striedal s bicepsovými zdvihmi s širokým úchopom. Potom nasledovali bežné série bicepsových zdvihov s jednoručkami a koncentrovaných bicepsových zdvihoch na stroji.

Tréning rúk Victora Martineza
Cvik	Série	Opakovania
Superséria:
Sťahovanie hornej kladky	3	10-14
Extenzie hornej kladky za hlavou	3	10-14
Superséria:
Tlaky veľkej činky s úzkym úchopom	3	10-12
Kickback v predklone (oboma rukami)	3	10-12
Superséria:
Tricepsové tlaky na stroji	1	12
Sťahovanie hornej kladky jednou rukou podhmatom	1	12
Jednoručný bicepsový zdvih s využitím spodnej kladky	3	10-12
Superséria:
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou (úzky úchop)	2	8-12
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou (široký úchop)	2	8-12
Bicepsové zdvihy jednoručiek	2	8-12
Koncentrované bicepsové zdvihy na stroji	3	12-15