Kto by nemal rád tréning bicepsov. Výber cvikov je veľký, ale pritom existuje len pár, ktoré sa opakujú takmer v každom tréningu. Zdvihy s veľkou činkou, s jednoručkami, kladivové zdvihy, koncentrované zdvihy. Niekto zaradí cvičenie s kladkou, niekto robí zhyby s úzkym úchopom podhmatom. To však nemusí byť všetko. My vám prinášame tri variácie klasických cvikov, ktoré nie sú nové, ale nie sú až také používané a skutočne môžu dodať vášmu cvičeniu nový impulz.
Bicepsové zdvihy so striedavým úchopom
Ide o klasické bicepsové zdvihy s veľkou činkou, rozdiel je len v spôsobe prevedenia. Činku si uchopte podhmatom, pričom zápästia majte od seba vzdialené asi 15 až 20 centimetrov. Zaťažíte tak vonkajšiu hlavu bicepsu. Urobte s nimi šesť až osem opakovaní, položke činku na zem a úchop rozšírte tak, aby boli ruky od seba ďalej ako je šírka vašich ramien. Vnútornú hlavu bicepsov zaťažíte ďalšími šiestimi až ôsmimi opakovaniami.Kladivové zdvihy krížom cez telo
Striedavé kladivové zdvihy sú dobrým cvikom na rozvoj bicepsov a predlaktí, ale verzia, pri ktorej robíte zdvih krížom cez telo, aktivuje sval efektívnejšie a pomôže vám vybudovať širší biceps. Ľavá ruka pri ňom smeruje k pravému ramenu, pravá k ľavému. Nezabúdajte na to, aby ste sa vyhli švihom. Švihovým pohybom totiž uberáte napätie z bicepsov a viac zapájate do cviku ramená.Pre lepšiu predstavu si pozrite video:
Zottmanove zdvihy
Zottmanove zdvihy sú známym pojmom v kulturistickom svete, ale v skutočnosti ich robí len málokto. Je to však skvelý nástoj na nový stimul pre bicepsy, ako aj výborný cvik na dobudovanie predlaktí, ktoré dodajú rukám kvalitný komplexný vzhľad. Pri tomto cviku robíte zdvihy s jednoručkami. Pri počiatočnej polohe smerujú dlane dopredu a pri hornej polohe k telu. Následne sa však vytočia tak, aby opäť smerovali od tela a nasleduje pohyb dole. To aktivuje viac predlaktia. V spodnej pozícii sa opäť vytočia.Pre lepšiu predstavu si pozrite video:
Čítať ďalší článok:
Zlé jedlá dokážu narušiť metabolizmus do piatich dní
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
