Jedenie pred tréningom je vecou chúlostivou. Telo sa totiž musí rozhodnúť, či energiu využije na trávenie jedla alebo vám s ňou pomôže pri cvičení. Samozrejme, vnútorný proces vždy vyhrá, a tak bude trávenie prekážkou vo vašom cvičení.
Nasledujúce jedlá môžu byť úplne v poriadku, ak ich jete v inom čase. Krátko pred cvičením by ste ich však konzumovať nemali:
1. JOGURT
Ak ho zjete príliš skoro pred tréningom, mohol by vám spôsobiť brušné kŕče a nevoľnosť. Nemali by ste ho jesť menej ako dve až tri hodiny pred cvičením. Pre obsah bielkovín sa totiž trávi pomalšie.
2. NA VLÁKNINU BOHATÉ JEDLÁ
Krátko pred tréningom by ste nemali voliť ani ovocie, zeleninu či rôzne semená bohaté na vlákninu. Sú síce vo všeobecnosti prospešné, ale v tréningu by mohli spôsobiť skoršie vyčerpanie a zároveň by mohlo dôjsť k problémom s trávením.
3. AVOKÁDO
Avokádo je bohaté na tuky a jedla bohaté na tuky potrebujú veľa času na strávenie. Ak trénujete krátko po konzumácii avokáda, vaše telo bojuje samé so sebou v otázke toku krvi. Pri najhoršom to môže spôsobiť svalovú kŕče. Ničím výnimočným nie je ani pocit únavy počas cvičenia a zníženie výkonnosti.
4. ŠŤAVY ZO ZELENEJ ZELENINY
Zle načasovaný príjem šťavy zo zelenej zeleniny môže viesť k nadúvaniu alebo podráždeniu žalúdka počas cvičenia. Našťastie je to však spôsobené len vtedy, ak ich vypijete krátko pred tréningom. Keďže sa strávia rýchlejšie, hodinu pred ním ich piť môžete.
5. SLADKÉ TYČINKY
Ak chcete okamžite spáliť kalórie po tom, čo ste si dopriali prehrešok v podobe sladkej tyčinky, robíte chybu. Takéto sladkosti vám nepomôžu s energiou a hoci sa aj môžete cítiť nabudene, v strede cvičenia na vás doľahne výrazná únava. Preto je dobré počkať a to dokonca niekoľko hodín. Telo totiž musí najskôr spracovať cukor.
6. PROTEÍNOVÉ TYČINKY
Dokonca aj zle načasované proteínové tyčinky môžu byť problémom. Dá sa povedať, že ide o sladké tyčinky s lepším pomenovaním. Obsahujú veľa cukrov alebo nemajú dostatočne dobrú porciu užitočných sacharidov. Ak sú bohaté na bielkoviny, stále budú dlho ležať v žalúdku a pre tréning vám energiu neposkytnú. Naopak, v priebehu cvičenia zažijete podobný nástup únavy ako pri bežných sladkých tyčinkách.
7. SÓDA
Sóda, či už čistá alebo ochutená, obsahuje bublinky a cukor. Obe zložky spôsobia pri tréningu problémy so žalúdkom. Cukor navyše spôsobí prudký pokles energie v priebehu cvičenia. A to si určite neželáte.
zdroj: msn
Čítať ďalší článok:
Akú úlohu má masáž mäkkých tkanív v regenerácii?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤