Rolovanie činky po zemi na kolenách
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Brucho
Ďalšie zapojené svaly: Spodný chrbát, ramená
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred seba umiestnime veľkú činku. Pokľakneme pred ňu, uchopíme je nadhmatom, pričom úchop je široký asi ako šírka ramien (1). S pomalým kontrolovaným pohybom rolujeme činku dopredu od seba, pričom chrbát udržujeme vzpriamený, kolená máme pokrčené a chodidlá držíme vo vzduchu mimo podlahy. Ruky celý čas máme takisto vystreté. Keď sa dostaneme čo najnižšie, ako vieme (2), vrátime sa naspäť do počiatočnej polohy priťahovaním činky k telu.
Ďalšie zapojené svaly: Spodný chrbát, ramená
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred seba umiestnime veľkú činku. Pokľakneme pred ňu, uchopíme je nadhmatom, pričom úchop je široký asi ako šírka ramien (1). S pomalým kontrolovaným pohybom rolujeme činku dopredu od seba, pričom chrbát udržujeme vzpriamený, kolená máme pokrčené a chodidlá držíme vo vzduchu mimo podlahy. Ruky celý čas máme takisto vystreté. Keď sa dostaneme čo najnižšie, ako vieme (2), vrátime sa naspäť do počiatočnej polohy priťahovaním činky k telu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
5 raňajok, ktoré spaľujú tuk po 40-ke lepšie než ranné kardio
7 večerných jedál, ktoré pomáhajú spaľovať tuk počas spánku
15-minútový tréning s vlastnou váhou, ktorý nahradí hodinu vo fitku
10 spôsobov, ako znížiť pri chudnutí denný príjem o 500 kalórií
Pravda o genetike a budovaní svalov – na čom skutočne záleží?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
