Rolovanie činky po zemi na kolenách
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Brucho
Ďalšie zapojené svaly: Spodný chrbát, ramená
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred seba umiestnime veľkú činku. Pokľakneme pred ňu, uchopíme je nadhmatom, pričom úchop je široký asi ako šírka ramien (1). S pomalým kontrolovaným pohybom rolujeme činku dopredu od seba, pričom chrbát udržujeme vzpriamený, kolená máme pokrčené a chodidlá držíme vo vzduchu mimo podlahy. Ruky celý čas máme takisto vystreté. Keď sa dostaneme čo najnižšie, ako vieme (2), vrátime sa naspäť do počiatočnej polohy priťahovaním činky k telu.
Ďalšie zapojené svaly: Spodný chrbát, ramená
Potrebná výbava: Veľká činka
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred seba umiestnime veľkú činku. Pokľakneme pred ňu, uchopíme je nadhmatom, pričom úchop je široký asi ako šírka ramien (1). S pomalým kontrolovaným pohybom rolujeme činku dopredu od seba, pričom chrbát udržujeme vzpriamený, kolená máme pokrčené a chodidlá držíme vo vzduchu mimo podlahy. Ruky celý čas máme takisto vystreté. Keď sa dostaneme čo najnižšie, ako vieme (2), vrátime sa naspäť do počiatočnej polohy priťahovaním činky k telu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Aké zdraviu prospešné účinky má sex?
Prečítajte si šesť skvelých tipov, ako odolať sladkému
Vitamín H (biotín) – vlasový vitamín
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a jeho najväčšie výhody
Zaostávajúce partie? Naučte sa, ako ich vyriešiť
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
