InstagramFacebookYoutube

Side plank


« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Brucho
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: -

Hodnotenie cviku: 7/10

Prevedenie cviku: Ľahneme si na jednu stranu nášho tela a máme vystreté nohy, pričom sa chodidlá navzájom dotýkajú svojimi bočnými stranami. Predlaktie oprieme o zem tak, že lakeť je pod ramenom a predlaktie je pred telom a k nemu zviera približne 90-stupňový uhol, ktorý najlepšie napomôže k stabilite. Druhú ruku máme položenú na boku tela alebo zapretú v bok (1). Kontrakciou šikmých brušných svalov sa zdvihneme, aby bolo telo v jednej línii. Snažíme sa vytrvať v tejto polohe niekoľko sekúnd (2). Potom sa pomaly vrátime do počiatočnej polohy a to isté zopakujeme s druhou stranou.



Najnovšie články

Koľko tuku potrebujete spáliť, aby ste odkryli tehličky?

Koľko tuku potrebujete spáliť, aby ste odkryli tehličky?

Ženy potrebujú pre cvičenie dostatok železa

Ženy potrebujú pre cvičenie dostatok železa

Bolesť hrdla – osem spôsobov, ako proti nej bojovať

Bolesť hrdla – osem spôsobov, ako proti nej bojovať

Letný tip: Pred kardiom si nikdy svaly nenaťahujte

Letný tip: Pred kardiom si nikdy svaly nenaťahujte

Ďalšie články

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2022 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist