InstagramFacebookYoutube

Side plank


« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Brucho
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: -

Hodnotenie cviku: 7/10

Prevedenie cviku: Ľahneme si na jednu stranu nášho tela a máme vystreté nohy, pričom sa chodidlá navzájom dotýkajú svojimi bočnými stranami. Predlaktie oprieme o zem tak, že lakeť je pod ramenom a predlaktie je pred telom a k nemu zviera približne 90-stupňový uhol, ktorý najlepšie napomôže k stabilite. Druhú ruku máme položenú na boku tela alebo zapretú v bok (1). Kontrakciou šikmých brušných svalov sa zdvihneme, aby bolo telo v jednej línii. Snažíme sa vytrvať v tejto polohe niekoľko sekúnd (2). Potom sa pomaly vrátime do počiatočnej polohy a to isté zopakujeme s druhou stranou.



Najnovšie články

Tri dôležité kroky, ktoré vás dovedú ku kvalitnému spánku

Tri dôležité kroky, ktoré vás dovedú ku kvalitnému spánku

Najlepšie cviky, ktoré môžete robiť aj vonku v parku + ukážkový tréning

Najlepšie cviky, ktoré môžete robiť aj vonku v parku + ukážkový tréning

Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť veľké zdravotné problémy

Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť veľké zdravotné problémy

Je soľ zatracovaná neprávom? Mohol by jej vyšší príjem zlepšiť tréningovú výkonnosť?

Je soľ zatracovaná neprávom? Mohol by jej vyšší príjem zlepšiť tréningovú výkonnosť?

Ďalšie články

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2025 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist