Side plank
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Brucho
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: -
Hodnotenie cviku: 7/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na jednu stranu nášho tela a máme vystreté nohy, pričom sa chodidlá navzájom dotýkajú svojimi bočnými stranami. Predlaktie oprieme o zem tak, že lakeť je pod ramenom a predlaktie je pred telom a k nemu zviera približne 90-stupňový uhol, ktorý najlepšie napomôže k stabilite. Druhú ruku máme položenú na boku tela alebo zapretú v bok (1). Kontrakciou šikmých brušných svalov sa zdvihneme, aby bolo telo v jednej línii. Snažíme sa vytrvať v tejto polohe niekoľko sekúnd (2). Potom sa pomaly vrátime do počiatočnej polohy a to isté zopakujeme s druhou stranou.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: -
Hodnotenie cviku: 7/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na jednu stranu nášho tela a máme vystreté nohy, pričom sa chodidlá navzájom dotýkajú svojimi bočnými stranami. Predlaktie oprieme o zem tak, že lakeť je pod ramenom a predlaktie je pred telom a k nemu zviera približne 90-stupňový uhol, ktorý najlepšie napomôže k stabilite. Druhú ruku máme položenú na boku tela alebo zapretú v bok (1). Kontrakciou šikmých brušných svalov sa zdvihneme, aby bolo telo v jednej línii. Snažíme sa vytrvať v tejto polohe niekoľko sekúnd (2). Potom sa pomaly vrátime do počiatočnej polohy a to isté zopakujeme s druhou stranou.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Koľko drepov by ste mali zvládnuť podľa veku? Odborníci majú jasnú odpoveď
4 každodenné cviky s vlastnou váhou, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie a aktívnejšie
Nikdy nevynechávajte tréning nôh: 8 jednoduchých cvikov pre silnejšie nohy
6 najlepších potravín a nápojov na regeneráciu svalov po tréningu
Potraviny, ktoré obsahujú viac horčíka než mandle
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
