Skracovačky
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Brucho
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: -
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na chrbát a nohy oprieme o lavičku tak, že medzi nadkolením a podkolením spočíva zhruba 90-stupňový uhol. Lavičku nemusíme využívať, v tom prípade sa chodidlami dotkneme podlahy a nohy držíme pokrčené. Ruky umiestnime za hlavu (pri ľahšej alternatíve na hrudník)(1). Nadýchneme sa a kontrakciou brušného svalstva sa zdvíhame hore. V hornej polohe máme vydýchnuté, spodok chrbta sa stále dotýka podlahy a na sekundu alebo dve počkáme (2). Potom sa pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: -
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na chrbát a nohy oprieme o lavičku tak, že medzi nadkolením a podkolením spočíva zhruba 90-stupňový uhol. Lavičku nemusíme využívať, v tom prípade sa chodidlami dotkneme podlahy a nohy držíme pokrčené. Ruky umiestnime za hlavu (pri ľahšej alternatíve na hrudník)(1). Nadýchneme sa a kontrakciou brušného svalstva sa zdvíhame hore. V hornej polohe máme vydýchnuté, spodok chrbta sa stále dotýka podlahy a na sekundu alebo dve počkáme (2). Potom sa pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Expertka jedla každý deň sardinky. Čo sa stalo po týždni?
Hrozí vám cukrovka? Tieto signály by ste nemali ignorovať
Zbavte sa svalovej bolesti doma: Tieto štyri spôsoby pomôžu
Tréning legendy (59. časť) – Jay Cutler a tréning rúk
Ako si prirodzene zvýšiť hladinu oxidu dusnatého a prečo?
Databáza cvikov
Naše e-knihy
Pre našich čitateľov sme pripravili aj 3 e-knižky, ktoré sú k dispozícii zadarmo:
Stiahnuť