Hlavný zapojený sval: Brucho
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: -

Hodnotenie cviku: 8/10

Prevedenie cviku: Ľahneme si na chrbát a nohy oprieme o lavičku tak, že medzi nadkolením a podkolením spočíva zhruba 90-stupňový uhol. Lavičku nemusíme využívať, v tom prípade sa chodidlami dotkneme podlahy a nohy držíme pokrčené. Ruky umiestnime za hlavu (pri ľahšej alternatíve na hrudník)(1). Nadýchneme sa a kontrakciou brušného svalstva sa zdvíhame hore. V hornej polohe máme vydýchnuté, spodok chrbta sa stále dotýka podlahy a na sekundu alebo dve počkáme (2). Potom sa pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.