Skracovačky na šikmej lavici
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Brucho
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na šikmú lavičku, zaistíme do nej nohy a pomaly si ľahneme do počiatočnej pozície. Ruky máme za hlavou (pri ľahšej alternatíve na hrudníku)(1). Nadýchneme sa a následne kontrakciou brušného svalstva zdvíhame trup hore až pokým lakte nebudú spočívať nad kolenami. Pri pohybe hore vydychujeme. V hornej pozícii (2) vydržíme sekundu alebo dve a s nádychom sa potom pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na šikmú lavičku, zaistíme do nej nohy a pomaly si ľahneme do počiatočnej pozície. Ruky máme za hlavou (pri ľahšej alternatíve na hrudníku)(1). Nadýchneme sa a následne kontrakciou brušného svalstva zdvíhame trup hore až pokým lakte nebudú spočívať nad kolenami. Pri pohybe hore vydychujeme. V hornej pozícii (2) vydržíme sekundu alebo dve a s nádychom sa potom pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.
Najčítanejšie články 2 týždňov
7 príznakov, že neprijímate dostatok bielkovín
6 nevyhnutných cvikov pre silu a zdravie v každom veku
Koľko kľukov by ženy mali vedieť urobiť? Odborníci majú jasno
5 najlepších spôsobov, ako spáliť 100 kalórií podľa fitness experta
Toto si do kávy nikdy nepridávajte, varujú odborníci
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
