Skracovačky na šikmej lavici
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Brucho
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na šikmú lavičku, zaistíme do nej nohy a pomaly si ľahneme do počiatočnej pozície. Ruky máme za hlavou (pri ľahšej alternatíve na hrudníku)(1). Nadýchneme sa a následne kontrakciou brušného svalstva zdvíhame trup hore až pokým lakte nebudú spočívať nad kolenami. Pri pohybe hore vydychujeme. V hornej pozícii (2) vydržíme sekundu alebo dve a s nádychom sa potom pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na šikmú lavičku, zaistíme do nej nohy a pomaly si ľahneme do počiatočnej pozície. Ruky máme za hlavou (pri ľahšej alternatíve na hrudníku)(1). Nadýchneme sa a následne kontrakciou brušného svalstva zdvíhame trup hore až pokým lakte nebudú spočívať nad kolenami. Pri pohybe hore vydychujeme. V hornej pozícii (2) vydržíme sekundu alebo dve a s nádychom sa potom pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.

Najčítanejšie články 2 týždňov

Ako budovať svaly po štyridsiatke?

Tréningový plán celého tela pre skvelé výsledky

Jednoduchý a efektívny tréning celého tela

Ako si vytvoriť racionálne myslenie

Znamenia ukazujúce, že by ste mohli mať problém so srdcom
Databáza cvikov
Naše e-knihy