Pri tomto type postavy sa tuky ukladajú ľahšie v bokoch a stehnách. Chudnutie je náročnejšie, celulitída sa získava ľahšie. Na druhú stranu, svaly hornej časti tela sa nadobúdajú o trochu ťažšie. Aby ste maximalizovali efekty cvičenia, musíte zohľadniť tieto faktory a trénovať podľa nasledovných pravidiel.
Ak chcete cvičiť cviky na vylepšenie svojich nôh a zadku, tak nemôžete zabúdať ani na hornú polovicu tela. Musíte sa venovať cvičeniu i športom, ktoré zaťažujú obe časti tela minimálne rovnomerne. Kilogramy sa zhadzujú najľahšie pri aktivitách, ako sú beh, spinning, tanec či boxovanie. Vhodné sú vytrvalostné aktivity i intervalové cvičenie s veľkou intenzitou.
Pri posilňovaní by sa na nohy až taký veľký dôraz klásť nemal. Viac by sa ženy mali sústrediť na rozvoj chrbtového svalstva, brucha a ramien. Cvičiť s činkami by mali „hrušky“ pravidelne dva až trikrát do týždňa. Na nohy postačia cviky s vlastnou váhou tela, najlepšie výpady. Väčšiu záťaž používajte na horné partie, vďaka čomu rýchlejšie dostanete telo do balansu.
Pri chudnutí pri tomto type postavy je tiež dôležité zamerať sa na stravu a konkrétne vyradenie tučných jedál. Vyradiť by sa mali smotanové jedlá, zmrzlina, rôzne omáčky, ale aj sladkosti, vyprážané jedlá a alkohol. Z mäsa by sa malo vyberať čo najchudšie, najlepšie kuracie prsia. Večera by mala byť veľmi ľahká, najlepšie zeleninový šalát alebo biely jogurt. Dôležitý je bohatý pitný režim.
Ak nie ste s postavou typu hruška spokojné, pripomeňte si, že aj mnoho filmových hviezd či speváčok, má podobné postavy. Niektoré z nich sú spokojné s tým, čo im príroda nadelila, iné sa s tým popasovali v posilňovni a cítia sa lepšie. Nemusíte teda plakať. A ako bonus nezabúdajte, že sa mužom „hrušky“ páčia.
Čítať ďalší článok:
Aké jedlá jedávajú na raňajky ľudia, ktorí schudli viac ako 5 kíl?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤