Kým pred minulým rokom sme sa pozreli na typický Heathov tréning zameraný na budovanie svalovej hmoty, tentokrát sa zameriame na tréningový plán, ktorý viedol v minulosti k jednej z jeho úspešných Olympií.
Heath sa s ním podelil v minulom marci pre čitateľov Bodybuilding.com, a teda je zrejmé, že ten tohtoročný plán prípravy pred súťažou nezverejnil. Ako sám poznamenal, jeho cieľom je každý rok prísť v mohutnejšej, ale lepšej postave ako pred rokom. Preto v období pred súťažou pracuje naplno, o čom svedčí aj sedemdňový split.
Rodák zo Seattlu tesne pred vystúpením na pódium v Las Vegas posilňuje každý deň. V nedeľu a v stredu sa venuje dolnej časti tela. V pondelok odcvičí hrudník, vo štvrtok ramená. Chrbát cvičí v utorok a vo štvrtok. V sobotu sa vráti ešte k hrudníku a pridá cviky na paže. A že tých cvikov nie je málo...
Pondelok: Hrudník |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke | 4 | 10-12 |
| Rozpažovanie na šikmej lavičke | 4 | 10-12 |
| Tlaky na hrudník na stroji | 3 | 10-12 |
| Pec Deck | 7 | 10-12 |
| Kľuky na bradlách | 3 | 12 |
Utorok: Chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby s nadhmatom | 3 | 10 |
| Zhyby s podhmatom | 3 | 10 |
| Príťahy T-tyče | 4 | 10-12 |
| Príťahy veľkej činky v predklone s podhmatom | 4 | 10-12 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 3 | 10-12 |
| Sťahovanie hornej kladky s vystretými pažami | 7 | 12 |
Streda: Stehná a lýtka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
Ráno |
||
| Predkopávanie | 4 | 8-12 |
| Čelné drepy | 4 | 10-12 |
| Leg Press | 3 | 10-12 |
| Hacken drepy | 7 | 5-7 |
Večer |
||
| Mŕtvy ťah s vystretými nohami | 4 | 10-12 |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 10-12 |
| Zakopávanie v sede | 7 | 5-7 |
| Výpony v stoji | 4 | 15-20 |
| Výpony na leg presse | 4 | 15-20 |
| Výpony v sede | 7 | 12-15 |
Štvrtok:Ramená |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na ramená s jednoručkami | 4 | 6-8 |
| Predpažovanie s jednoručkami | 4 | 6-8 |
| Príťahy veľkej činky k brade | 4 | 6-8 |
| Upažovanie s jednoručkami | 7 | 6-8 |
| Krčenie ramien s jednoručkami | 3-4 | 6-8 |
| Krčenie ramien s veľkou činkou | 3-4 | 6-8 |
| Zapažovanie s jednoručkami v predklone v sede | 4 | 6-8 |
| Zapažovanie na stroji | 7 | 10-12 |
Piatok: Chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby s nadhmatom | 3 | 10 |
| Zhyby s podhmatom | 3 | 10 |
| Príťahy T-tyče | 4 | 10-12 |
| Príťahy veľkej činky v predklone s podhmatom | 4 | 10-12 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 3 | 10-12 |
| Sťahovanie hornej kladky s vystretými pažami | 7 | 12 |
Sobota: Hrudník a ruky |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke | 4 | 10-12 |
| Tlaky na hrudník na stroji | 3 | 10-12 |
| Pec Deck | 7 | 10-12 |
| Benčpres s úzkym úchopom | 3 | 10-12 |
| Francúzske tlaky | 7 | 10-12 |
| Bicepsové zdvihy s EZ tyčou | 3 | 10-12 |
| Kladivové bicepsové zdvihy | 3 | 10-12 |
| Koncertované bicepsové zdvihy | 3 | 10-12 |
Nedeľa: Stehná a lýtka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávanie | 4 | 8-12 |
| Čelné drepy | 4 | 10-12 |
| Leg Press | 3 | 10-12 |
| Hacken drepy | 7 | 5-7 |
| Mŕtvy ťah s vystretými nohami | 4 | 10-12 |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 10-12 |
| Zakopávanie v sede | 7 | 5-7 |
| Výpony v stoji | 4 | 15-20 |
| Výpony na leg presse | 4 | 15-20 |
| Výpony v sede | 7 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Heath a Lewis najlepšími kulturistami sveta, Mozoláni skončil posledný
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
