7 návykov ľudí v skvelej forme

Možno poznáte ľudí, ktorí žijú podobný život ako vy, no sú v omnoho lepšej forme. Na prvý pohľad sú rovnakí ako vy, no niečo ich od vás musí odlišovať. Genetické predpoklady? Ani nie. V skutočnosti ide o návyky, ktoré majú zautomatizované a robia na dennej báze.

Ak aj vy chcete byť v skvelej forme, uistite sa, že budete dodržiavať nižšie napísané návyky. Dôležité však je, aby ste si ich osvojovali postupne, nie všetky naraz. Ak sa vám spočiatku bude zdať ťažké udržať si ich, vedzte, že časom to bude jednoduché.

Aké sú teda návyky ľudí v skvelej forme?

Článok pokračuje pod reklamou


1. Pijú veľa vody
Nie je to osem pohárov vody. Ľudia v skvelej forme, ktorí vedú aktívny životný štýl, vypijú cez tri litre vody denne. Koľko jej potrebujete, závisí od vašej hmotnosti, vášho prostredie a životného štýlu. Základom však je, aby ste jej priali veľa, pretože pomáha telu fungovať optimálne a pomáha tiež blokovať pocity hladu.

2. Jedlá konzumujú dlhšie
Čím dlhšie jedlo jete, tým rýchlejšie budete sýti a to vám pomôže v konečnom dôsledku prijať menej kalórií. A ľudia vo forme to vedia, preto sa pri jedení neponáhľajú. Vychutnávajte si jedlo a vyhýbajte sa „tekutým kalóriám“ (džúsy, sladené nápoje, alkohol).

3. Kontrolujú si porcie jedál
Okrem dlhého prežúvania je tiež dôležité mať pod kontrolou prijímané porcie. Ľudia, ktorých postavu obdivujete, jedia možno aj tie isté jedlá ako vy, no ich množstvo obmedzujú do rozumnej miery. Nepotrebujú sa prejesť, aby boli nasýtení. A ak aj zjedia rovnakú porciu ako vy, tak to určite vykompenzujú menším jedlom v iný čas dňa.

4. Pravidelne cvičia
Ľudia v kondícii si z cvičenia urobili zvyk. Už ho viac neberú ako trápenie, ale skôr za súčasť svojich dní. Buď cvičia skoro ráno, kedy sa zvyky ľahšie udržujú, alebo si nájdu krátky čas na intenzívny tréning počas dňa. Je to pre nich niečo podobné, ako si ráno a večer vyčistiť zuby.

5. Obmedzujú príjem alkoholu
Alkohol obsahuje kalórié a ľudia vo forme si na ich zbytočný príjem dávajú pozor. A práve alkohol sa stará o jeden z tých zbytočných príjmov. Ak ste na nejakej spoločenskej udalosti, menší prípitok vám neublíži. Zvyknite si však na minimalizovanie príjmu alkoholu.

6. Sú aktívni
Okrem toho, že takýto ľudia pravidelne cvičia, pália ďalšie kalórie aktívnym životom. Zostávajú aktívni tak, ako to len ide – chodia na prechádzky do prírody, berú deti do parkov, uprednostňujú schody pred výťahom, bicykel pred autom a podobne.

7. Čas od času vypnú
Nemyslíte si však, že ľudia v skvelej forme nasledujú tieto pravidlá neustále. Aj oni občas vypnú. Nie je to nedostatkom disciplíny. Takýmto spôsobom si raz za čas ako odmenu doprajú nejakú maškrtu, aby sa netrápili psychicky. Ak si telo niečo dlho pýta, treba mu to občas dopriať.


Čítať ďalší článok:
Zistite, ako môžete opeknieť vďaka citrónu Zdieľať na Facebooku