Cica nežer! Ale také ľahké to zas nebude

Pýtate sa sami seba prečo sa vám nedarí schudnúť? Ak áno, tak to znamená, že robíte niečo zle. Nájdite si dôvod kvôli ktorému sa chcete zbaviť prebytočných kíl, osvojte si správne techniky a výsledky sa začnú dostavovať.

Srdce na ruku, koľko krát ste pri pozeraní vašich obľúbených programov zajedali večeru čokoládou či čipsami? A koľko krát ste sa po tom cítili zle a povedali ste si, že od zajtra chudnete? Prešlo však pár dní a ste tam kde ste boli - pred televízorom s vašou obľúbenou maškrtou.

Nájdite si dobrý dôvod

Ľudská vôľa je veľmi slabá do momentu, kým si nenájde vynikajúci dôvod pre ktorý by mala zosilnieť. Zamyslite sa nad tým vašim. Môže to byť napríklad fakt, že drvivá väčšina oblečenia vo vašej skrini je vám malá. Alebo pociťujete, že vám zdravie pomaly, ale isto vypovedá v dôsledku nadváhy. Častý dôvod býva aj hľadanie toho pravého či pravej polovičky - nemyslíte, že by to bolo jednoduchšie, keby že sa cítite viac vo svojej koži? Stačí makať.

Článok pokračuje pod reklamou

Pred a po

Teraz keď už máte správny dôvod prečo začať chudnúť, spravte si fotku vašej postavy. Pozrite sa na ňu a predstavte si, že už o pár mesiacov budete vyzerať úplne inak, oveľa lepšie, pretože máte chuť sa zmeniť. Takéto selfie celého tela si robte pravidelne (aspoň raz za mesiac), aby ste sa motivovali viditeľnými zmenami.

Upravte si jedálniček

Ďalším a azda aj najťažším krokom je zmena stravovacích návykov. Nezačínajte s tým však radikálne. Postupne nahrádzajte alebo vynechávate potraviny, ktoré vám chudnutie neuľahčujú, ale práve naopak, sú príčinou toho, prečo sa vám nedarí dosiahnuť postavu po akej túžite. Keksíky a čokolády plné tuku nahraďte ovocím, čipsy nesoleným orieškami a namiesto segedínu s tromi knedľami si dajte na obed radšej šalát s kuracím alebo morčacím mäsom.

Je možné, že ste si práve povedali, že po šaláte ihneď vyhladnete. Áno, zrejme sa to zo začiatku bude stávať. Preto si nezabúdajte so sebou vždy nosiť desiatu, ktorou upokojíte škvŕkajúci žalúdok do času večere. Siahnite napríklad po ovocí, nízkotučnom jogurte či celozrnných tyčinkách.

Večer sa riaďte heslom “všetko s mierou”. Rezeň s pečenými zemiakmi nahraďte rybou s dusenou zeleninou či rizotom s hubami. Nemusíte sa strániť ani menšieho dezertu, akým je napríklad kvalitná tmavá čokoláda alebo iné domáce maškrty bez rafinovaného cukru.

Jedenie menších porcií niekoľkokrát za deň je podstatne lepšia voľba, pretože keď si človek sadne k večeri vyhladnutý, má tendenciu prejedať sa. Tomu sa vyhnete práve tým, že si jedálny lístok zostavíte tak, aby ste jedli niekoľkokrát za deň pomenej. Jedlo si vychutnávajte a nehádžte ho do seba ako cement do miešačky.

Nevynechávajte raňajky

Vstanete, dáte si kávu a utekáte do práce? Ak áno, prestaňte s tým. Raňajky sú pre organizmus veľmi dôležité pretože vás naštartujú do nového dňa. Vstať o pätnásť minút skôr vás určite nezabije, ale naopak z dlhodobého hľadiska posilní! Vymeňte biely chlieb s Nutellou za ovsené vločky s čerstvým ovocím alebo celozrnný chlieb s cícerovou nátierkou a nakrájanou zeleninou. Ak aktívne športujete, môžete si ráno doplniť proteíny formou doplnkov výživy. Telo sa vám za to poďakuje.

Pitný režim

O pitnom režime a dôležitosti pitia vody sme už písali. Niektorí sa prikláňajú k tomu, že človek by mal vypiť tri litre vody za deň. Iní sú toho názoru, že stačia dva. Vy si však zapamätajte, že je to individuálna metrika ktorú si musíte odsledovať sami na sebe.

Pozor, do pitného režimu nepočítajte sladené nápoje typu Cola, Fanta či Sprite. Tých vám odporúčame zbaviť sa tak rýchlo ako sa len dá a nahradiť ich napríklad domácimi limonádami. Ak pri športe alebo namáhavej fyzickej aktivite potrebujete spolu s vodou doplniť aj živiny, radšej použite iontové nápoje.

Avšak voda je nápoj po ktorom by ste sa mali načiahnuť najčastejšie. Nielenže napomáha udržiavať balans v tele, ale navyše je zodpovedná aj za hydratáciu pleti a vôbec celej pokožky. Preto ak ste ňou doteraz opovrhovali, odteraz ju sväťte.

Zoceľte sa cvičením

Nebudeme vám klamať, zmeniť životosprávu a začať s cvičením nebude určite ľahké. Ale dobrá správa je, že časom sa to zlepší, až nastane deň kedy si bez cvičenia nebudete svoj život vedieť predstaviť. Základ je ale vybrať si také tréningy, ktoré vás budú baviť.

Nepodľahnite v tomto smere rutine. Skúšajte nové veci, či už to je fitness, joga, crossfit či plávanie.

Ak sa dostanete do stavu, že to chcete vzdať, spomeňte si na svoj vytúžený cieľ a dôvod prečo ho chcete zmeniť na skutočnosť. Určite vás to nabudí a presvedčí, že má zmysel pokračovať.


Čítať ďalší článok:
Legendy kulturistiky IX. – Frank Zane Zdieľať na Facebooku