Využite váš proteín na rýchle a chutné šejky

Srvátkový proteín nemusíte kombinovať len s mliekom a vodou. Môžete si z neho urobiť aj chutné šejky najrôznejších podôb. My vám prinášame niekoľko jednoduchých receptov, ktoré vám spestria chuť a pomôžu doplniť potrebné živiny.

Týchto receptov bude presne päť a postup pri každom z nich (s výnimkou jedného) je rovnaký – vložte ingrediencie do mixéra a mixujte pokým nedosiahnete vytúženú konzistenciu. Postup pri tom zvyšnom je popísaný nižšie. Tiež nejde o nič komplikované.

1. Čokoládový šejk s arašidovým maslom do objemovky

Ingrediencie: 2 odmerky 100% čokoládového srvátkového proteínu, 250 ml vody, 2 polievkové lyžice arašidového masla, 1 banán, 1/4 šálky gréckeho jogurtu, pár kociek ľadu.

Článok pokračuje pod reklamou


Približné nutričné hodnoty: 630 kalórií, 65 g bielkovín, 45 g sacharidov, 20 g tukov.

2. Šejk superhrdinu

Ingrediencie: 2 odmerky vanilkového srvátkového proteínu, 1/2 šálky drvených ovsených vločiek, 1 šálka mladého špenátu, za hrsť bobuľovitého ovocia (podľa vlastnej voľby), 1 polievková lyžica mandľového masla, 200 ml mandľového mlieka.

Približné nutričné hodnoty: 490 kalórií, 60 g bielkovín, 30 g sacharidov, 15 g tukov.

3. Šejk so šľahačkou a pomarančom

Ingrediencie: 1 odmerka 100% vanilkového srvátkového proteínu, 2 odmerky pomarančovej zmrzliny, 400 ml mandľového alebo kokosového mlieka, šľahačka, nastrúhaná pomarančová kôra.

Do mixéru tentokrát vložte len proteín, zmrzlinu a mlieko. Na výsledný mix položte vyšľahanú šľahačku, ktorú posypte nastrúhanou kôrou z pomaranča.

Približné nutričné hodnoty: 300 kalórií, 30 g bielkovín, 22 g sacharidov, 12 g tukov.

4. Nízkosacharidový arašidový šejk

Ingrediencie: 1 odmerka 100% čokoládového srvátkového proteínu, 200 ml nesladeného mandľového mlieka, 1 polievková lyžica arašidového masla.

Približné nutričné hodnoty: 260 kalórií, 32 g bielkovín, 8 g sacharidov, 12 g tukov.

5. Zelený super šejk

Ingrediencie: 1 odmerka vanilkového srvátkového proteínu, 5 g glutamínu, 250 ml vody, 100 ml mandľového mlieka, 1 šálka špenátu, 1 čajová lyžička strúhaného zázvoru, 1/2 čajovej lyžičky chia semien, 1/2 čajovej lyžičky škorice, pár lístkov mäty

Približné nutričné hodnoty: 220 kalórií, 30 g bielkovín, 10 g sacharidov, 5 g tukov.

Letný režim, pôvodne z 25.11.2015.


Čítať ďalší článok:
Mýty o chudnutí, ktorým ľudia veria Zdieľať na Facebooku