19. / Páľte tuky činkami
Keď príde na pálenie tukov, činky môžu mať navrch ako tradičné kardio. Tým spálite určitú dávku kalórii najskôr 20 minútami, no neskôr budete potrebovať 30 minút, 40 minúť... Tomuto efektu sa môžete vyhnúť s činkami, kde môžete obmieňať cviky, zvyšovať počet sérií, opakovaní, znižovať prestávky medzi sériami a telo tak bude neustále hádať a nebude na to zvyknuté. Všetky tieto veci podporia vašu schopnosť páliť tuky.
20. / Pravidlo dvoch dní
Ak sa snažíte schudnúť, snažte sa cvičiť tak, aby medzi dvoma tréningami nebol rozdiel 48 hodín. Ak sa budete sústrediť na to, aby ste nemali dva dni v rade voľno, udržte metabolizmus na vyššej hodnote. Nezabúdajte tiež, že telo páli kalórie pri zvýšenom metabolizme minimálne štyri až päť hodín po tréningu.
21. / Doprajte si masáž
Kanadská štúdia dokázala, že už desaťminútová masáž dokáže urýchliť proces zotavovania svalov po náročnom tréningu. Masáž stimuluje mitochondrie k reprodukcii, a preto dochádza k rýchlejšej regenerácii, čo spôsobí, že sa do posilňovne vrátite s plným potenciálom skôr. Navyše, masáž má aj protizápalové účinky.
Nečítali ste ešte minulotýždňové tipy?
Pozrite si ich teraz: Tréningové fitness tipy (6.)
Čítať ďalší článok:
Recept: Proteínový jogurt s malinami a čučoriedkami
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤