Ak vás najbližšie postihne menštruácia, vysúšajte do stravy zaradiť toto:
1. Banány
Banány sú bohaté na vitamín B6, horčík a draslík, ktoré dokážu znížiť zadržiavanie vody a nadúvanie, vďaka čomu budete mať menej problémov s bruchom.
2. Celozrnný chlieb s mandľovým maslom
Celozrnné pečivo je zdrojom horčíka, ktorý pomáha redukovať svalové napätie. Má v sebe aj vitamíny B a E, ktoré bojujú proti únave a zlej nálade. Najlepšie je v kombinácii s mandľovým maslom, ktoré obsahuje bielkoviny a vlákninu. Pomôže vás zasýtiť a bojuje proti nekontrolovanej chuti do jedla.
3. Pomaranče
Viaceré štúdie ukázali, že ženy, ktoré prijímajú veľké množstvo vitamínu D a vápnika, majú ľahšie prejavy predmenštruačných syndrómov. Túto kombináciu nájdete v pomarančoch, ktoré vám pomôžu s výkyvmi nálady. Tiež ich nájdete v jogurte s obsahom živých kultúr, ktoré podporia zdravé trávenie.
4. Melón
Vodný melón vám pomôže uľaviť vďaka vysokému obsahu vlákniny, ako aj vďaka prírodným sacharidom a množstvu vody. Pomáha hlavne pri nadúvaní.
5. Ustrice
Pri menštruácii je dôležité telu dodávať zvýšenú dávku železa, o ktoré prichádzate krvácaním. Preto treba konzumovať jedlá bohaté na železo. Najlepšou voľbou sú ustrice, ale bohaté naň sú aj červené mäso, špenát a kel.
6. Káva
Ak máte problémy s kŕčmi a cítite sa unavene, vypite veľkú šálku kávy, ktorá vďaka kofeínu upokojí svalové napätie a dobije vám energiu. Kofeín býva aj súčasťou tabletiek, ktoré ženy užívajú pri menštruačných problémoch.
7. Čaj
Ak nie ste na kávu, pomôcť by vám mohol kamilkový čaj. Ten dokáže pomôcť uvoľniť svalové kŕče a znížiť napätie, ktoré vedie k nervozite a podráždenosti. Ak vás trápi nadúfanie a je vám zle od žalúdka, vyskúšajte zázvorový čaj.
5. Vápnik namiesto čokolády
Na začiatku periódy pociťuje mnoho z nás chuť na čokoládu. Tá síce obsahuje látky, ktoré môžu pri menštruácii pomôcť, no prebíja ich alkaloid teobromín, ktorý bolesť zvýrazňuje. Čokoládu by ste mali nahradiť vápnikom vo forme doplnku výživy, ktorého absorpciu zefektívnite kombináciou s horčíkom.
Čítať ďalší článok:
MCT tuky a ich prospešné účinky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤