Prinášame vám šesť spôsobov, ktorými si môžete uľaviť. A čo je na tom najlepšie? Nemusíte sa vzdať pohodlia vášho gauča a môžete sledovať váš obľúbený program v televízii. Tu sú:
1. Namočte si chodidlá do teplej vody - napustite si do lavóru teplú vodu a namočte si do nej na 10 až 15 minút vaše nohy. Pomôže to uvoľniť svaly v chodidlách. Ak chcete zabiť dve muchy jednou ranou, pridajte trochu Epsomskej soli, ktorá pomôže zničiť baktérie spôsobujúce zápach nôh.
2. Schlaďte si chodidlá ľadom - ako kontrast použijeme teraz niečo studené. Ľad totiž dokáže zredukovať zápaly, vďaka čomu vaše nohy nebudú až také boľavé.
3. Pohybujte chodidlami po tenisovej loptičke - jednou z bežných príčin bolesti chodidiel je stuhnutá plantárna fascia, tkanivo (blana), ktoré ide od palcov k päte. Aby ste ho uvoľnili, mali by ste spodkom chodidla chodiť hore-dole po tenisovej loptičke.
4. Urobte si masáž chodidiel - uvoľniť chodidlo si môžete aj masážou s trochou krému alebo masážneho oleja. Palcom krúžte v smere hodinových ručičiek a putujte od špičke k päte. Cestou naspäť krúžte proti smeru hodinových ručičiek. Týmto spôsobom si aj chodidlo prekrvíte.
5. Uvoľnite si členky - otáčajte jedným členkom v smere hodinových ručičiek desaťkrát a následne desaťkrát aj opačným smerom. Následne desaťkrát chodidlo vystrite a pritiahnite k sebe. Uvoľníte si tým členok a posilníte svaly v okolí kĺbu.
6. Urobte si strečing lýtok - strečing lýtok môžete urobiť aj v sede tak, že si za konce chytíte uterák, zachytíte do neho bruška chodidla a pritiahnete špičku k sebe. Vydržte 15 sekúnd a uvoľnite. Opakujte aj na druhej nohe.
zdroj: Prevention
Pôvodne vydané: 25.03.2016.
Čítať ďalší článok:
Proteínové okno
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤