Tak ako veľa vecí, aj správne prevedenie cvikov sa získava pravidelným nácvikom. Pri cvičení s relatívne ťažkými váhami je však mimoriadne dôležité osvojiť si najprv správnu techniku. Nejde len o zvýšenie efektivity cvikov, ale aj o minimalizovanie rizika zranení.
Napriek tomu si to však stále veľa ľudí neuvedomuje a možno niektorí aj áno, ale ich technika stále nie je korektná. V posilňovni tak neraz vidíte, ako sa zle vykonávajú aj nasledujúce populárne cviky:
Upažovanie v predklone - mnoho ľudí nedokáže pri tomto cviku udržať chrbát rovný a prehýba sa im. S guľatým chrbtom pri upažovaniach v predklone si problémy pýtate sami. Chybou je často aj nekontrolovaný pohýb rúk. Niekedy to vyzerá tak, že sa niekto pokúša vzlietnuť namiesto toho, aby svaly precítil a stimuloval.
Bicepsové zdvihy - je čas aj miesto na to, aby ste robili bicepsové zdvihy s podvádzaním, ale nie s divokým kmitaním tela vpred a vzad a nekontrolovanými švihmi vašich rúk.
Kľuky - kľuky sú základný cvik, ale aj pri ňom sa dopúšťajú ľudia množstva chýb. Príliš často je možné vidieť rýchle opakovania v krátkom rozsahu pohybu s nedostatočným držaním tela a s vykrútenými rukami.
Mŕtve ťahy - pri tomto cviku dochádza k najväčšiemu problému v nedostatočnej koncentrácii na to, aby sa udržal chrbát v správnej polohe. Často dochádza k jeho prehýbaniu a vďaka tomu aj k problémom s krížami. Jednou z nerestí je aj rýchly pohyb a odrazy činky od podlahy.
Drepy - ľudia to pri nich preháňajú s váhou a potom ich technika vyzerá ako hotová katastrofa. Je teda na miesto otázka – je lepšie pohladiť si ego drepovaním s príliš ťažkou váhou alebo urobiť cvik správne s nižšou váhou a vyťažiť z cviku maximum?
Čítať ďalší článok:
Toronto Pro Supershow prinieslo triumfy DeAshu a Cambronera
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤