Ako bežať rýchlejšie?

Nezáleží na tom, či ste víkendovým bežcom alebo bežeckým veteránom. Ak už ste behaniu podľahli, pravdepodobne sa v ňom budete chcieť zlepšovať. A neuveríte, ale už malé a jednoduché zmeny vás dovedú k rýchlejšiemu a efektívnejšiemu behu.

Na začiatok vám poslúži nasledujúcich päť tipov:

1. Nezabudnite na rozohriatie
Pred bežeckým tréningom by ste mali rozohriať svoje telo. Je to dôležité, pretože ho tým pripravujete na optimálny výkon a zároveň znižujete riziko poranenia. Zahrievaním si uvoľníte svaly, kĺby i väzivá, ktoré sa vám odvďačia lepšou silou i výdržou. Behať budete efektívnejšie a bezpečnejšie.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Tréningu prospeje pestrosť
Ak budete pri behu uplatňovať stále ten istý tréning, narazíte na stagnáciu. Aby ste robili pokroky a zlepšovali sa, musíte tréningy neustále obmieňať. Musíte meniť dĺžku trate, rýchlosť, sklon trate, skúsiť intervaly a podobne. Týmto telo bude neustále v strehu a pripravené na zlepšenia. Navyše, pestrosť spôsobí, že sa nezačnete rýchlo nudiť.

3. Venujte sa posilňovaniu
Je dokázané, že silový tréning prospieva aj vytrvalcom a iným športovcom. Posilňovaním môže bežec zlepšiť svoju rýchlosť i silu, no prispieva aj na zlepšovanie kondície, koordinácie a efektívnosti. Navyše, tým, že si posilníte svaly a väzivá, znížite aj riziko zranenia. Bežnému bežcovi prospejú len dva či tri posilňovacie tréningy týždenne.

4. Nepodceňujte regeneráciu
Po ťažkých tréningoch je dôležité zotavenie. To by malo mať rovnakú dôležitosť ako tréning, ale väčšinou mu takú bežci nepripisujú. Ak však chcete urobiť pokroky, musíte mať na to pripravené svoje telo. Pomôžete tým svalom i kĺbom, ktoré vám budú dlhodobo fungovať čo možno najlepšie. Pre bežcov to znamená, že by mali aspoň na jeden deň v týždni úplne vypnúť.

5. Jedzte ako športovec
To, že behom spálite veľa kalórií, neznamená, že potom môžete jesť nezdravé jedlá. Ak chcete byť lepším bežcom, musíte jesť strategicky – prijímať správny množstvo kalórií i makroživín v ten správny čas. To vám poskytne dostatok energie a udrží telo v dobrom zdraví tak, aby sa zlepšili aj svoje výkony. Veľa ľudí sa koncentruje na bielkoviny, ale dôležité sú aj sacharidy, ktoré telu dodávajú energiu. Po tréningu môžete prijať aj jednoduché, ale väčšinou sú lepšie komplexné. Zdravé tuky tiež pomôžu.


Čítať ďalší článok:
Kvalitný tréning chrbta pre ambiciózne dámy Zdieľať na Facebooku