Leto často spôsobuje, že sa ľuďom do posilňovne chodiť nechce. A keď už do nej prídu, nemajú náladu na vymýšľanie s množstvom cvikov. Tento tréning je však zložený len z troch klasických a jednoduchých cvikov, takže by ste v tomto smere problém mať nemali.
Tréning je jednoduchý, ale precvičí celé telo a pomôže nie len budovať svaly, ale aj spaľovať prebytočné tuky. Je vhodný pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti.
Prvým cvikom na programe sú bulharské drepy na jednej nohe, ktorými precvičíte spodnú časť tela. Uchopte do rúk jednoručky, postavte sa pred lavičku chrbtom k nej a vyložte si na ňu jednu nohu. Prednou nohou robíme drepy.
Druhý cvik bude zameraný na najmä na hrudník, ale aj tricepsy a ramená – tlaky na lavičke s jednoručnými činkami. Pri využití jednoručiek je precítenie hrudného svalstva lepšie, ale treba dávať pozor, aby ste ho nevykonávali švihovo. V dolnej pozícii vždy na malý moment zastavte a až potom činky vytlačte hore.
Na záver sa odcvičí chrbát a aký je lepší cvik ako staré-dobré zhyby? Robte ich so širokým úchopom. Okrem chrbta nimi precvičíte aj bicepsy, predlaktia a ramená.
Aký je systém cvičenia? Stanovíte si čas, ktorý sa bude odpočítavať. V priebehu neho budete robiť dokola všetky tri cviky, z každého predpísaný počet opakovaní. Cieľom je urobiť čo najviac sérii v priebehu daného časového úseku.
Tento tréning môžete vykonávať štyri týždne. V prvý týždeň bude trvať 30 minút a pri každom cviku budete robiť série po 5 opakovaní. Druhý týždeň čas poklesne na 20, ale opakovania sa zvýšia na 8. Tretí týždeň pôjde o 35 minút a 6 opakovaní. Počas štvrtého týždňa absolvujete 30-minútový tréning s 8 opakovaniami.
Čítať ďalší článok:
Tri najdôležitejšie výhody srvátkového proteínu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤